ジャンピングスクワットという種目を聞いた事があるでしょうか？
ジャンピングスクワットとは、その名の通り「ジャンプ」+「スクワット」を行う種目です。

今回はジャンピングスクワットのやり方を簡単に解説してまいります。

 

ジャンピングスクワットとは？〜台東区上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜

ジャンピングスクワットのやり方

1.足を肩幅より少し広めに開きます。
2.膝と股関節を軽く曲げてしゃがみます。

※この時、膝と股関節を深く曲げすぎないようにしましょう。

3.両手を振ってジャンプします。
4.着地する際も膝と股関節は深く曲げすぎないようにしましょう。

※深くしゃがんでしまうと腰や膝に大きな負担がかかってしまう為、注意！

5.慣れてきたらスピードを意識しましょう。
回数も増やしていくことでトレーニング負荷も上がります。

 

ジャンピングスクワットを行う際は、硬い靴や裸足ではなく柔らかくてクッション性のあるシューズで行う事で足への衝撃を抑えられます。

ジャンプして着地した際に、足を挫きやすいので注意する必要があります。
また、膝や股関節の曲げは注意して行いましょう。
膝関節や股関節へのジャンプによる負荷は、想像以上に大きなものになります。
無理のない範囲で、深くしすぎないようにしましょう。

動作中は呼吸の意識を疎かにしがちです。
しゃがんだ際に吸って、上がる際に吐くようにして、このリズムを崩さないように心がけてください。
呼吸を意識するだけで、リズム良く動作を行うことができます！

 

ジャンピングスクワットで鍛えられる部位

それではジャンピングスクワットにおける、鍛えられる部位をご紹介していきます。

大臀筋（お尻の筋肉）

お尻を鍛えることで、ヒップアップ効果が見込めます。

ヒップアップについて、ご興味がある方は下記種目も合わせてご覧ください！
【動画付き】自宅で簡単にお尻が鍛える事ができるヒップリフト〜台東区上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜

 

ハムストリングス（裏ももの筋肉）

ハムストリングは動作におけるパフォーマンス向上においても重要な筋肉と言えます。
大腿四頭筋（前もも）と一緒に鍛えられるとなお良いです。

ハムストリングスを鍛えるメリット〜台東区上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜

 

腓腹筋　（ふくらはぎの筋肉）

腓腹筋を鍛えると足が引き締まって、ほっそりとした脚に見えると感じられるかと思います。
なかなか意識的に鍛えられる方は、ダイエッターには少ないかと思います。
脚全体を考えると太もも以外にも負荷をかけて、全体として見栄えの良い体を目指してみると良いかと思います。

脚やせに興味がある方は下記記事もご参考にして頂けると幸いです。

【HOW TO】女性必見！脚やせ効果！？筋トレ『カーフレイズ』〜台東区上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜

【解説】筋トレと脚やせ・部分痩せとは？〜台東区上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜

ジャンピングスクワットの効果・効能

ジャンピングスクワットを行うことで、期待できる効果・効能についてご紹介していきます。

 

1.基礎代謝が上がる

小さい筋肉を鍛えるよりも、大きい筋肉を鍛えた方が基礎代謝は上がりやすいです。
下半身の筋肉は全身の筋肉のおよそ７０%を占めており、ジャンピングスクワットは下半身を大きく使う種目にあたります。
その為、ダイエット効果が高いと言えるでしょう。

代謝が上がる事によって、消費カロリーが自然と増える為、免疫力の向上など健康効果も向上させられます。
全体としても摂取カロリーを増やすことも出来る為『食べて動いて痩せる』という健康的なダイエットメカニズムを生み出すことができます。

あくまでもダイエット減量においての食事管理のウェイトは高いので、動くだけでなく食事面も気にされることで加速度的にダイエット効果を高めることが出来るでしょう。

ダイエットについての記事は下記をご参照くださいませ。
【ダイエット初心者向け】ストレスのない食事と運動の方法！〜上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜

 

2.血流がよくなる

ジャンピングスクワットでふくらはぎを鍛える事によって、引き締まった脚を手に入れられます。
更に、心臓から一番遠いふくらはぎは「第二の心臓」とも言われており、鍛えることで血流が促進され冷え、むくみ、老廃物の排出等も期待されます。

 

3.持久力向上

ジャンピングスクワットは下半身を鍛えられると共に有酸素運動の要素も含まれているため『筋力アップ＋持久力向上』ができるトレーニングです。
肺や心臓のなどの心肺機能が向上されることにより、酸素を取り込んで運搬する力が高まります。
これにより長時間のエネルギー供給が可能となります。
日常の疲れにくさなどにも関連してきます。

【解説】有酸素運動と心肺機能の向上について〜台東区上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜

 

まとめ

ジャンピングスクワットは有酸素運動と無酸素運動を組み合わせたトレーニング種目になります。
主に、ジャンピグスクワットは下半身の筋肉を使うため、人体で最も筋肉の割合が多い下半身を鍛える事で基礎代謝も上がり、痩せやすく更にダイエット効果を感じられます。

ジャンピングスクワットを行う際は、硬い靴や底が高い物ではなく、柔軟性のあるシューズで行う事で怪我のリスクが軽減されます。

ジャンピングスクワットを含むHIITトレーニングは、食事と平行して行う事で効果が最大限に引き出されます。

HIITを行う際は、是非食事も含めて行ってみて下さい！

HIITについては下記にて詳しく解説しております。
【解説】HIITトレーニングとは？〜上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜

 

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