【ダイエット初心者向け】”ダイエットの基本”〜上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜

”ダイエットをこれから始めるぞ！”

と思っている方は、この記事の内容を一通り読んでいただけますとダイエットの成功率が確実に上がります！
是非、最後までお読みくださいませ。

 

 

ダイエットというと『糖質制限』や『ジムに通う』など、方法がいっぱいあります。

「結局どれがいいの？」「多くを試したけどダメだった…。」
というようなお悩みを抱えていませんか？

実際にN-fitnessにいらっしゃるお客様も、こういったお悩みを持った方は多くいらっしゃいました。

 

しかし、ダイエットはとてもシンプルです。

 

◯ダイエット＝アンダーカロリー

 

アンダーカロリーとは

・・・『摂取するカロリー』より『消費するカロリー』を多くする。

 

『摂取するカロリー』より『消費するカロリー』を多くする

これを達成させる方法が、『運動』と『食事』です。

 

・『運動』　→ 　消費するカロリーを増やす

・『食事』　→　摂取するカロリーを減らす

 

【ダイエット初心者向け】”ダイエット中に避けたいこと”

ここから、ダイエット中に避けるべき内容に触れていきます。

ダイエット中にこれらをやらないことはとても重要になります。

 

1.過度な運動をしない

「筋肉をつけよう」と毎日の様にトレーニングを行うと筋肉はむしろ減っていくことがあります。

運動やトレーニングは身体にとってはストレスになってしまうので、身体を休ませる日を設けた方が効果的にダイエットも進められます。

2.ストレスを溜めない

ストレスを溜めることで、ホルモンのバランスが崩れやすくなってしまいます。

ホルモンのバランスが崩れると、どれだけいい食事・運動をしてもうまく代謝されず効果が出ないことも…。

ダイエットにおいて【ストレスを溜めないこと】は、ダイエット効果に大きく影響してきます。

 

3.極端な食事制限をしない

ダイエットを始める方で多くの方が選んでしまうのが、下記内容になります。

・炭水化物を食べない

・全く食べない

思い当たる節がある方もいらっしゃるのではないでしょうか？

N-fitnessにいらっしゃるお客様もこの2つの方法でこれまでは痩せていたけど、「同じやり方ではだんだん落ちなくなってきた」とお悩みになってご来店されることがしばしばあります。

 

何かを『抜くだけ』の食事制限は、継続・健康・ダイエットなどの観点からみてもメリットは少ないです。

お食事に関する疑問は下記で解決！！⬇︎⬇︎⬇︎
【ダイエッターの8割が勘違い】カロリーを守ってるのに見た目が変わらない…

 

【ダイエット初心者向け】”ダイエット中の「運動」の方法”

運動には、大きく分けて「有酸素運動」「無酸素運動」「ストレッチ」があります。

1.ダイエット中の「有酸素運動」

有酸素運動とは、長時間無理なく続けることができる強度の運動のことです。

 

◯「有酸素運動」のメリット

・心肺機能の向上
【解説】有酸素運動と心肺機能の向上について

・内臓脂肪を燃焼させる
【解説】体脂肪が燃焼する3ステップ

・生活習慣病の予防

・幸せホルモンを分泌させる
【解説】”幸せホルモン”セロトニンとは？

有酸素運動は場所を問わず、手軽に行うことが大きなメリットとなります。

 

◯「有酸素運動」デメリット

・運動中しかカロリー消費をしない

・筋肉が落ちる

・カロリー消費が少ない

ダイエット＝有酸素運動のイメージをお持ちの方が多いですが、費やす時間に対するカロリー消費が少ないこと特徴としてあげられます。

下記で詳細を解説⬇︎⬇︎⬇︎
ダイエット中の『有酸素運動』のメリットとデメリット

2.ダイエット中の「無酸素運動」

「無酸素運動」とは、ダンベルやバーベルなど重りを扱う筋力トレーニングや、ダッシュなど短時間に強い力を発揮する運動です。

◯「無酸素運動」のメリット

・筋肉をつけることができる

・運動時間が短い

・運動後も脂肪燃焼が見込める（アフターバーン）
【解説】アフターバーン効果って何？

有酸素運動に比べると、効果が運動中だけにとどまらず、その後も効果を見込めるのが特徴です。

◯「無酸素運動」のデメリット

・運動の負荷が高くきつく感じやすい

・怪我のリスクが高い

運動の負荷が高いことに付随して、怪我のリスクも高くなります。
特に運動経験が少ない方や久しぶりに運動を再開されるような方は、注意が必要です。

下記、無酸素運動の代表『スクワット』及び無酸素運動に関する詳細記事でございます⬇︎⬇︎⬇︎
・【ダイエットにおすすめ】効率の良いスクワットを画像付きで紹介！
・【How to】無酸素運動のやり方！自宅でも出来る代表的な無酸素運動ご紹介♪

3.ダイエット中の「ストレッチ」

「ストレッチ」とは、筋肉を伸ばすことで柔軟性のを高めたり関節可動域の向上を図ることを目的とした運動です。

◯「ストレッチ」のメリット

・関節可動域の向上

・慢性痛 / むくみの改善

・怪我の予防

「ストレッチ」は筋肉や関節以外にも、精神面でもリラックス効果を得ることもできます。

◯「ストレッチ」のデメリット

・消費カロリーがかなり低い

・ストレッチの種類によっては怪我や筋力低下につながる

ストレッチは3種類に分かれ、それぞれ意味合いが変化するため

目的に合わせたストレッチを行うことが大切です。

【ストレッチは痩せない！】ストレッチをダイエットに最大限生かす方法

【ダイエット初心者向け】”ダイエット中の「食事」の方法”

ダイエット中の「食事」は多くの方法があります。

先述したようにアンダーカロリーを維持できれば、基本的に脂肪を落とすことは可能です。

実際に運動で消費カロリーを増やすより、食事で摂取カロリーを抑える方がストレスもなく、比較的コントロールしやすいことがほとんどです。

 

多くある食事でのダイエット方法は、そのカロリーを何で抑えるかの違いが大まかな違いになります。

今回はよくあるものを3つ簡単にご紹介します。

1.糖質制限

三大栄養素の『糖質』を減らす食事法。

制限する食材もわかりやすく手軽に行えるため、多くの方が一度は経験しているのではないでしょうか？
トレーナーおすすめ食材も！糖質制限のリバウンドは防げる！

『糖質』は体内で『水分』と共存しており、糖質 1gあたり約3gの水分が付随しています。

そのため糖質制限を行うと、エネルギーとして体内の糖質が使われ体内から糖質がなくなることで、付随している水分も体内から抜けることになります。

 

その結果、体重が短期間に落ちるため、期限が差し迫っていて体重をどうしても落としたい方に向いている食事法です。

ただ、短期的に行う分デメリットも多く存在するので注意が必要となります。

 

 

2.脂質制限

三大栄養素の『脂質』を減らす食事法。

糖質制限とは逆に、制限する食材が難しく「何を食べたらいいのかわからない」となりやすいため、少し難しい印象を持たれることが多いです。

人間のエネルギー源である『糖質』を抑える糖質制限に比べ、本来の人間の機能をそのままにダイエットができます。

ただ、脂質は制限しすぎてしまうと免疫機能などに影響が出てきてしまいます。
【完全版】筋肉をそのままにダイエット『脂質制限』糖質制限と比較して解説

3.カロリー制限

「三大栄養素の何かを制限しましょう」ではなく、「カロリーという全体量を制限しましょう」という食事法。

カロリー制限の中にもいくつか方法はありますが、比較的食べ物の制限はなく行えるため難易度は低いです。

カロリーはダイエットの原理原則ともいわれております。

そのカロリーを抑えるダイエット方法であり、ダイエット初心者の方には特におすすめです。

カロリーを明確にするために成分表を確認をしなくてはならなかったり、アプリなどで計算を行わなくてはならなかったりと、少し手間になることもあります。

 

まとめ

ここまでダイエット初心者でも分かる”ダイエット”について解説してきました。