ダイエット 2023.04.09
【解説】アフターバーン効果って何？
”アフターバーン”という言葉を聞いた事があるでしょうか？
ダイエットを行う際に、気になるのは実際に減量を行う上で何が効果的なのかということかと思います。
その為に、運動を取り入れたり食事を工夫したりとやる事が多く、どこから手をつけていいのか分からないという方も多いはずです。
今回は、運動に際してよく聞くカロリー消費に関する話題”アフターバーン効果”を解説してまいります。
アフターバーン効果とは？
走る男女
アフターバーンとはそもそも何を指しているのか。
アフターバーンとは、無酸素運動であるウエイトトレーニングやサーキットトレーニングと言われる高負荷なインターバルトレーニングにおいて、
運動後もカロリーが消費される現象を指します。
よく皆さんが勘違いする点として、運動中しかカロリーが消費しないという内容は誤りです。
筋肉を大きく刺激する高負荷なトレーニングでは、カロリーが運動後も消費し続ける点がダイエットにおいて、効果が高いと言われる理由の一つです。
実際に運動を取り入れる際に脂肪が燃焼するタイミングは有酸素運動で血中や筋肉に貯蔵されたエネルギーが枯渇した時から始まります。
有酸素運動が脂肪燃焼に効果を生むには、ある程度の時間経過継続した運動を行っている際に起こります。
しかし、無酸素運動の利点である”アフターバーン”を利用することで、より短時間集中で長時間行う必要のある有酸素運動より大きくカロリーを消費できる場合があります
アフターバーン効果
アフターバーンではどれくらいのカロリー消費を獲得出来るのか？
実際に行うトレーニング強度等に影響しますが、おおよそ150kcal~200Kcalと言われています。
また、継続時間もトレーニング後から約24時間ほどと言われており、代謝が高い状態をキープできるとされています。
継続的なトレーニングを行っている人が”太りづらい痩せ体質”と言われているのはこの代謝が高い状態を常に維持していることに起因しております。
有酸素運動もダイエット効果が高いものと一般的にされていますが、より長期的に体型を維持し続けるには無酸素運動のようなトレーニングが欠かせません。
この為、ダイエットを行おうと思った際は、ウエイトトレーニングがオススメされます。
以下では、主に無酸素運動を行った際のメリットを簡潔にまとめております。
-
筋肉の維持・向上
-
基礎代謝の向上
- 心肺機能の向上
※無酸素運動のメリットに関する記事は別記事で解説してまいります。
アフターバーンを引き起こす方法！
基本的に、アフターバーンを起こすのには高強度の運動で酸素不足を起こすことにより発生させます。
その方法を簡単に解説してまいります。
・最大心拍数の80%以上を目指す強度の運動
心拍数は年齢や個人差がある為、都度計測してどれくらいの数値まで引き上げる必要があるかを確認する必要があります。
一時的な酸欠状態、息が上がる程度には「追い込む」必要性があります。
・無酸素運動（筋力トレーニング）
ダンベルやバーベル、重量を扱った短期間に力を発揮出来る種目が効果的です。
自分が扱える重量に近い重さを使って強い刺激を筋肉に与えることで自然とアフターバーン効果を引き出すことが出来ます。
・「HIIT」トレーニング
アフターバーンを起こすのに一般的に最適と言われているトレーニングです。
HIITとは、高強度のインターバルトレーニングで、運動と休憩を交互に行い短時間に体を追い込むことが可能な時短トレーニングの代表格。
体一つで場所にとらわれず行うことが出来るため、好まれる傾向にあります。
※HIITに関する詳細は別記事で解説してまいります。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回は、カロリー消費におけるアフターバーンについて解説してまいりました。
アフターバーン効果を利用して、ダイエット効果を効率的に行えると目標達成に貢献してくれるかと思います。
実際にどんなトレーニングを行うことで、よりダイエット効果を高めることが出来るのか。
気になる方は、是非一度カウンセリングにご来店くださいませ！
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