ダイエットをしても効果が出ない！？

「痩せたい！」「綺麗になりたい！」

こうしてダイエットを始めたものの、思うように痩せなかったり体重が減らなかったりしたことはありませんか？

その原因として、自身で行っていたダイエット方法が間違っていたかもしれません。

ここでは考えられる理由をいくつかご紹介していきます！

当てはまる方は、一度立ち止まってダイエットに対しての理論・方法を学んでみると良いです！

食事制限に関する記事は下記で解説しております。

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【完全版】筋肉をそのままにダイエット『脂質制限』糖質制限と比較して解説

【ダイエット初心者向け】ストレスのない食事と運動の方法！

 

ひたすら運動だけをして、食事を気にしていない

「とにかく動いてカロリーを消費すれば痩せる」という考えは間違えです。

確かにカロリーは消費しますがとても効率が良くなく、食べているものが高カロリーなものだったり摂取量が多くては運動の意味がありません。

例えば、１時間のウォーキングで消費出来るカロリーは約２００kcal程度。
その後ご褒美などの意味合いでケーキやスイーツを食べるとします。それらは１個あたり約３５０kcalある為、せっかくウォーキングでカロリーを消費しても水の泡になってしまいます…

食べるために運動するという考えではなく、適度な運動強度と適度な食事制限を並行して行うことが大切です。

 

ウォーキングやジョギングをしても、ゆっくりダラダラ行っている

有酸素運動の中でも比較的誰でもすぐに始めやすいのがウォーキングとジョギングです。運動が苦手な方でも自分のペースで出来て体の負担も少ないので続けやすいのが特徴ですね。

しかし自分でコントロールができるからこその落とし穴があります。

消費カロリーは、時間とペースで増えたり減ったりします。
その為、長時間行なってもペースが遅くダラダラ行なっていても、逆に短時間でハイペースで行っていても、どちらも効率の良いカロリー消費は行えません。

ダイエットに『有酸素運動』は必要なの？そんな疑問を解決！

全く食べないダイエットをしている

ダイエット方法の一つとして、ファスティングという方法がございます。

この方法は簡単にいうと、「何も食べない」ということです。多少の水は飲むとしても、基本的に栄養のあるものは口にせずに胃や腸を空っぽにします。そうすることで腸内環境をリセットすることはできます。

ファスティングを行っているときは体重が落ちてダイエット成功！と思いがちですが、ファスティング終了後エネルギーが枯渇している体に食べ物を入れた途端に、体はものすごい勢いで吸収しようとします。

その結果、普段以上に栄養を吸収してしまい脂肪として蓄えられてしまう、いわゆるリバウンド状態に陥りやすいのです。

また、体重が落ちたとしても栄養不足状態で健康的ではない可能性があり、その後体調を崩して振り出しに戻ったり、ひどい場合には長期の治療が必要になる場合もあります。

せっかくダイエットをするのなら、健康的に痩せていきたいですよね。

【体験談あり】ファスティングはダイエットに有効？！断食はダイエット以外にもこんな効果が！

 

三食きちんと食べてないことで、１日の摂取カロリーにとどいていない

ダイエットをするとしても、健康を維持するための１日に必要な摂取カロリーがあり、それを上回っても下回りすぎても綺麗に痩せれるわけではありません。

もちろん摂取カロリーは多すぎれば痩せることはなく体重は増えるばかりです。

反対に少なすぎると、体内での代謝がうまく行われずカロリーを効率よく消費することができません。
さらには仕事や勉強で集中が続かない、運動しても力が入らない、寝つきが悪い、肌荒れが起こりやすい、体調を崩しやすいなどの問題が出てきてしまいます。

その為、１日の中できちんと三食バランスよく食べて、その中で摂取カロリーを制限するというのが負担がなく効率的な方法となります。

 

ここにある原因が全てではありません。ダイエット方法は人それぞれ合うもの合わないものがあり、効果の具合も個人差があります。

まずは焦らず、正しい方法をゆっくり実施してみてください！