前回はダイエットサプリメントについて簡単にまとめて解説させて頂きました。

ダイエットサプリメント解説〜台東区上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜

今回はその中でも吸収阻害系サプリメントについて解説していきます！

吸収阻害系サプリメントとは？〜台東区上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜

吸収阻害系サプリ〜キトサン〜

キトサンは、エビやカニに含まれているキチンを加水分解してできる食物繊維です。
キノコにも含まれています。

しかしながら、このキチンからキトサンとなるのは100％ではないため、サプリメントの表示などでは「キチン・キトサン」となっていることが多いです。

キトサンを摂取することによって次のような効果が期待出来ます。

 

・コレステロール値の改善

キトサンには脂質の吸収に関係している「胆汁」を吸着して排出する役割があるため、コレステロール値を下げてくれます。

コレステロールについては下記の記事をご参照くださいませ⬇︎⬇︎⬇︎

【徹底解説】コレステロールを下げる！気をつけたい食事・栄養素〜台東区上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜

 

・脂肪の吸収を防ぐ

脂質を吸収するのに胆汁が関係しているのですが、キトサンにはその胆汁を吸着して脂質の吸収を抑える働きがあるとされています。

キトサンは、食事中や食前食後に摂取するのがオススメです。
また、朝昼晩の３回に分けて飲むと効果的と言われています。

ただし、キトサンを摂取する際の注意点がいくつかあります。

１つ目は過剰摂取です。
あくまで「食物繊維」ですので、取りすぎてしまうとお腹の調子が悪くなってしまいます。

２つ目はアレルギーのある方の摂取です。
キトサンはエビやカニがもとになっているものもある為、甲殻類アレルギーのある方は注意が必要です。
摂取する際には表記されている成分表を見てからにしましょう。

また、乳幼児の方は基本摂取不可ですので注意してください。

上記のことに注意しながら、上手にとっていきましょう！

 

吸収阻害系サプリ〜ギムネマ〜

ギムネマはインドが最初に産出したハーブです。
ギムネマを摂取することにより次のような効果が期待できます。

 

・摂りすぎた糖の吸収を抑える

ギムネマには血糖値をコントロールする働きがあります。
小腸で糖の吸収を抑えてくれるからです。
糖尿病への予防も期待できます。

また、血糖値を下げるために分泌される「インスリン」が抑制されるため、膵臓への負担が減ります。

血糖値やインスリンについては下記の記事をご参照くださいませ⬇︎⬇︎⬇︎

【解説】血糖値とダイエットとの関係？ダイエットへの影響は？〜台東区上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜

 

・便秘解消

小腸で糖の吸収を抑えた時に出てくる吸収しきれなかったものが、食物繊維のような働きをします。
それにより、便通が良くなる効果が期待できます。

ギムネマを摂取するタイミングは食前がオススメです。
食前に飲む事で糖の吸収を抑えることができます。

合わせて読みたい！
食物繊維に関する記事は下記より⬇︎⬇︎⬇︎

【解説】腸内環境を整える食物繊維〜台東区上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜

 

吸収阻害系サプリ〜ガルシニア〜

ガルシニアとは東南アジアやインドなどに自然に生えているオトギリソウ科の植物です。
ガルシニアを摂取することにより次のような効果が期待できます。

 

・体脂肪の抑制

通常、食事からとったグルコースはエネルギーに使用されます。
エネルギーとして使用されなかった余ったものの一部はグリコーゲンに変化して、さらに余ったものは脂肪に蓄積されます。

ですが、ガルシニアを摂取すると、脂肪を作る際の酵素の働きの邪魔をしてくれるので、体脂肪をつきづらくしてくれる効果があります。
さらに蓄積している脂肪の燃焼も助けてくれる効果も併せ持っています。

【解説】体脂肪が燃焼する3ステップ〜台東区上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜

 

・空腹を抑える

グリコーゲンは空腹時にグルコースを生成して空腹感を抑える働きを担っています。
ガルシニアを摂取すると、このグリコーゲンの合成を助けてくれる働きがあるため、空腹感を抑えてくれる効果が期待出来ます。

※空腹については別途解説致します。

 

・コレステロール値を抑える

ガルシニアは血中に増えすぎてしまったコレステロールを減らす効果があることが分かっています。
とある研究では、一定量を摂取することで総コレステロール値とLDLコレステロール値が減少したという報告もあります。

コレステロール値について下記もご参照くださいませ⬇︎⬇︎⬇︎

LDLコレステロールって何？悪玉の意味〜台東区上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜

HDLコレステロールって何？善玉の意味〜台東区上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜

 

ガルシニアを摂取するタイミングは食前や運動前がオススメです。
特に、有酸素運動をする前に摂取することでダイエット効果が高まります。

ただし、ガルシニアの摂り過ぎで身体に悪影響を及ぼす場合があるため、過剰摂取には注意していきましょう。

有酸素運動のダイエット効果については下記の記事をご参照くださいませ⬇︎⬇︎⬇︎

【解説】ダイエットに有酸素運動は必要？〜上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜

ガルシニアについても、お薬を服用している方は医師への相談を行ってから服用するようにしてください。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか？

それぞれの成分にダイエットのサポートをする様々な役割がありました。
また、サプリメントを摂取する前に薬を服用されている方で、併用をする場合は必ず医師への相談のもと摂取するようにしてください。

次回のサプリメントシリーズは「食欲抑制系サプリメント」について解説をさせていただきます。

 

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