ダイエット 2023.04.21
【メリット】無酸素運動のダイエット効果〜台東区上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜
無酸素運動と聞いて、筋トレを連想される方は多いのではないでしょうか？
そもそもダイエットや減量、健康維持を考えた際、どんなことを行うべきか。
目標や目的に沿ってトレーニングを行なっていきたいと考えるかと思います。
ここでは、無酸素運動のメリットを”ダイエット”の観点からお伝えしていきます。
合わせて読みたい！下記、記事もご参照ください。
【まとめ】運動・食事制限したのに痩せない。間違ったダイエットとその原因〜上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜
無酸素運動とは？〜台東区上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜
無酸素運動とは、短い時間に大きな力を発揮して強度の高い運動をしていく事を指します。
筋肉を動かす為のエネルギーを、酸素を使わずに作り出す事から「無酸素運動」と呼称されています。
エネルギーの発生に酸素を必要とせず、体内の”糖”をエネルギー源として利用します。
全力もしくは、それに近いパワーを短時間で発揮するのが特徴です。
無酸素運動の種類・おすすめトレーニング
無酸素運動と聞いて思い浮かぶのが、ダンベルなどを利用しての筋トレではないでしょうか？
上述した通り、エネルギーをどのように利用して力を生むかが無酸素運動の定義となる為、 強度によっては筋トレも有酸素的要素の強いトレーニングとなる場合もあります。
また、ランニングやジョギングに代表される有酸素運動でも、中短距離でのダッシュなどは無酸素運動的な要素が加わる場合があります。
ダイエット初心者や、運動不足から公園などでランニングをしようとする方も多くいらっしゃいます。
ここでの、ランニングやジョギングは強度の低い有酸素運動に該当することが多いです。
【解説】ダイエットに有酸素運動は必要？〜上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜
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無酸素運動の種類
さて、無酸素運動がどのような運動に当たるか理解頂けたかと思います。
ここから、無酸素運動の代表的な種目をご紹介していきます。
・スクワット
代表的な筋トレ種目で「キングオブエキササイズ」と呼ばれるている通り、無酸素運動の中でも大きな筋肉を使いながら、複数の筋肉を稼働する事が出来る種目です。
足の種目と思いがちですが、バーベルを使って荷重することにより、強度を上げて全身の筋肉を鍛えることが出来ます。
【ダイエットにおすすめ】効率の良いスクワットを画像付きで紹介！〜上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜
・プッシュアップ（腕立て伏せ）
学生の頃に部活動などでも取り入れられることの多い、自重でのトレーニング。
手幅によって負荷をかける部位を細かく分けたり、膝をつくなど強度設定も可能です。
自宅でも手軽に行えるエクササイズの為、取り入れやすい種目の１つにあたります。
【動画付き】おうちでももっときつく二の腕を鍛えたい！『ナロープッシュアップ』のポイントを細かく解説！〜上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜
・ダンベル運動
ダンベルがあれば可能なトレーニングは無限大です。
手軽なものからコツの要るもの、様々な部位を鍛えるのに適しています。
N-fitnessでは可変式ダンベルを各ブースに設置しており、様々な用途で使用しております。
・中距離・短距離走
短い時間で全力で走ることで無酸素運動的効果が期待出来ます。
競技などを行うアスリートは、実際にランすることに合わせて、器具を使ったトレーニングを並行して能力を向上させています。
おすすめトレーニング
無酸素運動の種類を簡単に紹介してきました。 ここでは、実際に無酸素運動を行う上で、どのようなトレーニングがおすすめなのかを紹介していきます。
- スクワット
王道の無酸素運動であるスクワット。
ダイエット効果の点でも、優れたエクササイズの１つです。
また自重で行うのも素晴らしいのですが、やはりバーベルを使った荷重トレーニングでしっかりと満遍なく全身を鍛えるイメージで行えると高い効果を期待出来ます。 - HIITトレーニング
有酸素運動と無酸素運動の良いところを融合したイメージのトレーニング。
強度の高い運動とインターバルを交互に行う為、単純な有酸素運動よりも時間短縮でトレーニングを行えて、脂肪燃焼効果も高いと言われています。
筋力向上が図れる為、無酸素運動の効果も取り入れられてダイエットに適した運動と言えます。 ※別記事で解説していきます。
無酸素運動のダイエット効果、メリット紹介
ここまで、無酸素運動の種類とおすすめトレーニングについて、言及してきました。
ここからは、無酸素運動のダイエット効果について解説していきます。
実際に無酸素運動と有酸素運動で期待できる効果は違いが出ます。
よく巷で聞く、脂肪燃焼なら有酸素運動が適しているというのも大きく間違いではないのですが、 なぜダイエットの結果を出している人が無酸素運動を行っているのかをお伝えできればと思います。
まず目的として「体重を落としたい！」というのは立派な目標です。
しかし、人には個々人で”標準体重”というものが存在します。
身長が高い人が、身長の低い人と同様な体重でいることが健康であるかというとクエスチョンです。
その人に適した体重というのが存在し、より見た目として綺麗なプロポーションや魅力的な体型というのも様々ある上で、 ご自身が目指す体型を再確認する必要があります。
もともこうもない事を言うと、体重を減らすだけならば食事を改善することが一番の近道です。
しかし、年齢や外的要因の他、諸々の事情がある中でダイエットをすることは必ずしも簡単な話ではありません。
そんな中で、正攻法と言える王道のダイエットが「無酸素運動」と考えていただけると分かりやすいです。
無酸素運動で期待できる効果は、
・カロリー消費増
・筋肉がつくことで代謝向上（太りにくく痩せやすい体）
・綺麗なプロポーション
・全体的に健康的な体型
・気持ちの向上
などなど、多くのことでプラスに働くことが多いです。
ダイエット効果にフォーカスすると、確実な代謝向上を感じて頂けて、食事だけで行う無理なダイエットによるデメリットの軽減に役立ちます。
また習慣的な運動は生活の質の向上に影響していきます。
忘れがちですが、ダイエットを目的にするのではなく、ダイエットの効果を感じた先のご自身の状況・状態をゴールに設定することが肝心です。
つまり、ダイエット後に手に入れた成果によって得られるものを想像することが大事となっていきます。
話が少し脱線してしまいましたが、無酸素運動のダイエット効果を全体的な満足度を考えると選択肢の重要なところに位置づける必要があります。
勿論、合わせてご自身の食生活にも着目できると、より効果的で満足いく結果が手に入れられるはずです。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
無酸素運動のダイエット効果、メリットについて解説してきました。
ダイエットを行おうと決心したご自身をまずは褒めてあげて、そこからどう行動していくか、 少しでも参考にしていただけますと幸いです。
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