タンパク質の大切さは、非常に理解しやすいかと思います。

体の構成要素となるもので、代謝活動においても需要な栄養素と言えます。

タンパク質に関しては、下記記事も合わせてご確認くださいませ。

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そんなタンパク質について、いったいどのくらいの摂取をすべきか？
ここでは、1日の摂取量に関して、できる限り分かりやすくお答えしていきます！

タンパク質の1日の摂取目安〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

タンパク質の摂取目安としては、体重1キロ当たり1グラム以上の摂取が必要と言えます。
PFCのバランスは、年齢や身長、現在の体重や体脂肪率などによって算出する事が出来ます。

【３大栄養素／ダイエット】理想のPFCバランスとは？〜台東区上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜

まずは最低ラインとして【体重の1キロ当たり1グラム】を目安に摂取できると好ましいです！

イメージとしては、お肉、ぎょカイルを約200ｇ以上で摂取すると良いです。

食事の全体的な雰囲気として、上記おかずに+して、卵や納豆、豆腐などをバランス良く組み込めばOK！！

また、タンパク質には「動物性」と「植物性」のものがあります。
そこで優先すべきは「動物性タンパク質」です。

脂質やビタミン、ミネラルなどの栄養素も豊富に含む為、7：3のバランスで動物性を優先して摂取していきましょう。

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タンパク質の1日の摂取上限はないと考えてよいでしょう！

ざっくりとタンパク質量「100ｇ」の摂取を行なっていけると、代謝の向上を感じ取れます。

100gの摂取は思った以上に難しいです。

このラインはある程度、意識的な摂取を行なわないと不可能と考えて良いでしょう。

まとめ

N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。

是非、一度ご来店いただき、お悩みをお聞かせくださいませ！

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