有酸素運動については下記記事で、まとめております。
合わせてご確認くださいませ。

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今回は、有酸素運動の種類に関してご紹介していきます。

 

ダイエット中にできる「有酸素運動」の種類〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

有酸素運動については、様々な種類がございます。
それぞれの特徴や効果をまとめてご紹介していきます！

 

ウォーキング

ランニングや水泳などに比べ身体の負荷が軽く、手軽に始める事が可能。
誰しもが直ぐに始められて道具や場所も選ばないのが特徴。
運動が苦手な方や膝・腰に痛みを感じやすい方でも無理なく続けやすい魅力があります。

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ジョギング・ランニング

ウォーキングよりもハードになります。
負荷も上げられて、心拍数も上げていけるのは、ダイエット効果としても魅力的。

ウォーキングの場合もそうですが、屋外では天候に左右されます。
また、負荷が高いということはその分怪我のリスクもはらんでいます。

屋内であれ、コンクリート地面であれ、膝と腰のケアをしながら行えると好ましいです。

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水泳

水泳も人気の有酸素運動のひとつです。

水中では、膝腰の負荷を軽減できます。歩くだけでも効果的ですね。全身の疲労度も高く、達成感も高いです。
ただ、施設が限られている上、準備などの手間を考えると、より習慣を意識して取り入れる必要があります。

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サイクリング

自転車も近年好まれる有酸素運動の一つに数えられます。

こちらも、ランニングなどに比べると膝腰の負担は軽減出来ます。
長時間行えるのですが、筋力の偏りが生じやすいと言えるでしょう。

また、道具や場所もすこし考慮に入れる必要があります。
凝り始めると、趣味としても楽しめるでしょう。

健康だけでなく、楽しむ嗜好としても要素も兼ね備えていますね。

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まとめ