ダイエット 2023.03.17
【解説】炎症性サイトカインとは？
皆さまは、「サイトカイン」というワードを耳にしたことがあるのではないでしょうか？
何だか体に悪そう、、と感じたり様々な印象を持たれるかと思います。
今回、サイトカインとはなんなのか？私たちの身体にどんな影響を及ぼすものなのかを解説していきます。
サイトカインとは？
サイトカインとは何なのか。
簡単に述べると、身体を異物から守る役割を担う生活性蛋白質と呼ばれる物質です。
cytokine
トレーニング後や、久々の運動時に起こる筋肉痛に悩まされたことがある方も多いのではないでしょうか？
実際に筋肉痛のメカニズムは、現在の科学でも解明されていないのが実情です。
ですが、筋肉痛は激しい運動によって筋肉が炎症反応を起こして、痛みを伴っていると考えられています。
※筋肉痛に関する詳細は別途記事にて解説していきます。
その際に、細胞からストレスホルモンや抗炎症性サイトカインが分泌して、”痛み”によって身体にシグナルを出していると考えられています（※諸説あり）。
血中に上記神経伝達物質が分泌されることで、炎症の抑制を行っている為、サイトカインは人間の生存機能として必要不可欠と言えます。
運動と免疫は深い相関関係にある為、炎症を抑制したり、予防を行うことはトレーニングにおいても肝心と言えます。
サイトカインストーム！身体の影響は？
上記で述べた通り、サイトカインが免疫機能に対して与える影響をお伝えいたしました。
ここからは、実際にサイトカインが私たちに与える影響について解説していきます。
◯サイトカインストーム・・・サイトカインによる免疫暴走
サイトカインによる影響（発熱や倦怠感などなど）が過剰に起こることを指すサイトカインストーム。
この症状が起こると私たちの生活には多大な影響があると言えます。
過度な体の炎症が引き起こす症状の為、過度な運動や急激なトレーニング強度の引き上げなどによっても発症します。
ダイエットの為、一念発起しても体調がすぐれないのは本末転倒。
しっかりとした休息日やリフレッシュが必要となります。
サイトカインを抑える食べ物ご紹介
サイトカインによる炎症反応を抑えには、常日頃免疫機能を正常に機能させる必要があります。
免疫は深く生活へ影響する為、その他の疾病予防としても効果的です。
正しい食生活が、結果的にサイトカインの暴走を抑える事への力となるでしょう。
炎症を抑えて、免疫力を高めるのに効果的と言われている食材は、淡色野菜です。
・大根
・ネギ
・ナス
・キャベツ
など、バランスの良い食材からの栄養摂取が好ましいです。
緑黄色野菜に合わせて、上記食材の摂取も意識していきたいところです。
また、体内の炎症は、ありとあらゆる生活習慣病の温床となりえます。
常日頃、良いと言われている食材から、健康的な食生活を構築していくことがとても大切と言えます。
代表的なもので、果物、オリーブオイル、全粒穀物、魚や発酵食品など….。
※合わせて読みたい記事⬇︎⬇︎⬇︎
【徹底解説】ダイエット中でも油は必要！避けられがちな『油』について
過剰な摂取はどの食材でも悪影響を及ぼすものです。
上記食材の各々の特徴を把握して、ご自身の生活に適した食事バランスを見つけていけるのが非常に好ましいです。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
サイトカインそのものは、私たちの体を守る反応ではあります。
極端なトレーニングや、食事制限における身体への影響は計り知れません。
その為、健康管理に関しても、ボディメイクに関しても一度プロの指導を仰ぐことが、目的・目標の最大の近道と言えるでしょう。
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