もっとも手軽な運動の1つがウォーキングです。
そんなウォーキングを習慣的に行っている方も多くいらっしゃいます。

この習慣は大変素晴らしいことです。

そんなウォーキングはダイエットにおいても、一定の効果があります。
※それ以上に生活の質の向上や、健康維持の面が強いと考えられます。

ここでは、そんなウォーキングを行っていて、いっこうに効果が出ない！痩せない！という事象がなぜ起こるのか、解説していきます。

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歩いても痩せない理由〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

ダイエットのために歩き始めたのに痩せない…。
このように不満を抱えている方も、多くいらっしゃるかと思います。

そんな時は、ダイエットの結果が出ない時の原因を突き止めらるといいですね！

効率を追い求めるのはとても大事です。
ですが、まずは歩き始めているご自身を褒めてあげれると良いですね。

 

1.歩く時間と速度

痩せるための大前提は、摂取カロリーと消費カロリーの関係で説明ができます。

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では、ウォーキングを行っていて痩せないということは、消費カロリーが十分に確保できていないということです。

ウォーキングは思ったよりも、カロリーの消費が少ないです。
これは、個人差もあり、歩くペースや頻度、時間などが関係していきます。

そこで考えられる理由が、歩く時間を20分以上確保できていないということです。
基本的に有酸素運動は、20分以上必要となるので、そもそもの時間が短いことがダイエットの足かせとなっている場合があります。
また、時間が短いと距離もそこそこと言えるでしょう。

そして、スピードも重要となります。
つまり負荷が足りていないということです。

少し息が切れるぐらいのスピード感を出していきたいです。

※有酸素運動のメリット、デメリットについては下記でご確認いただけます。

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2.摂取カロリーのケア

消費カロリーに関しては、歩く時間や距離、速度で上げていければと思います。

では、これで痩せれるかというと、まだ確信を持てませんね。

次にケアすべきは、摂取カロリー、つまり「食事管理」です。
思い通り痩せるには、食事管理が必須です。

いくら運動に費やしても、摂取カロリーをおざなりにしてしまうと、思うように結果は手に入れられないでしょう。

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3.代謝が低い、筋量が少ない

筋肉が少ない人は痩せにくい体質になっていることが多いです。
痩せやすい体質へと変えるためには、筋肉量を増やすことが大切です。

代謝を上げるために、最低限の筋量が必要となります。

また、ウォーキングなどの有酸素運動時には、エネルギーを賄うために、筋肉を分解してエネルギーを補填する機能があります。
これにより、筋量が減少していく傾向があります。

※筋分解

ここは気をつけたいポイントと言えます。

筋肉が落ちて痩せていくことは、リバウンドの危険性を伴いますし、健康を害するリスクもあります。
あくまでダイエットは健康を維持することが大前提と言えます。

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まとめ〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

いかがでしたでしょうか？

ウォーキングはダイエットとして取り入れるには、ハードルが低く、始めやすいため運動初心者にはオススメです。

大事なのは続けることです。
これは無酸素運動などのトレーニングでも同じことが言えますし、もちろんダイエットも長いスパンで考えられのが結果的に好ましいと言えます。

 

N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。

是非、一度ご来店いただき、お悩みをお聞かせくださいませ！

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