皆さまサイクリングにはどのようなイメージがございますか？
ダイエットだけではなく、健康維持としてサイクリングを行う方も多くいらしゃるのではないでしょうか。

また休日の趣味としても、サイクリングを楽しんで私生活を充実させる事もあるかと思います。

今回は、サイクリングがダイエットとしてどのような効果があるのか？詳しく解説していきます。

サイクリングとは？〜台東区上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜

サイクリングは遠方に出かけたり、近所へ出る際などに自転車に乗ることを指します。
近年では休日の趣味として、自然を満喫しながら自転車に乗ること自体を目的とする方も増えています。

また、ダイエットに励もうと決心してジムに向かうと、必ず有酸素運動スペースにフィットネスバイクが並んでいます。
実際に漕いでみて汗をかいた経験のある方もいらっしゃるのではないでしょうか？

サイクリングのダイエット効果について詳しく述べていきます。

 

サイクリング/有酸素運動の効果

サイクリングは運動の区分としては、有酸素運動に該当します。
有酸素運動の特徴としては、長時間継続することができる点が挙げられ、サイクリングも1〜2時間行う人もざらにいるのではないでしょうか？

【解説】ダイエットに有酸素運動は必要？〜上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜

サイクリングのダイエット効果は？

そんなサイクリングですが、ダイエットとしての効果を感じている方もいるのではないでしょうか？
サイクリングは有酸素運動に該当する通り、運動の一種です。
ダイエットの王道であるカロリー管理の点でも有効な手段の一つと考えられます。

【消費カロリーVS摂取カロリー】

上記を踏まえても、サイクリングを行うことでのダイエット効果がある事は明白ですね。

では、どれくらいの効果があるのか？
事項では、サイクリングにおける消費カロリーについてお伝えいたします。

 

サイクリング・自転車を漕ぐと消費するカロリー

サイクリングでどれくらいのカロリーが消費されるのか？
気になる方は多いのではないでしょうか。

サイクリングで消費されるカロリーを下記でご確認ください。

・約200kcal

強度や時間によっても大きく差が生じますが、おおよそ200kcalほどの消費カロリーが見込めます。
思ったよりも低いと感じる方が大半なのではないでしょうか？

運動で消費カロリーを稼ぐことはなかなかハードルが高いです。

その他、ペダルの重さやどこを走るかによっても結果には誤差が生じます。

運動強度については『METs（メッツ）』を参考にすると良いです。

※METsについては別途ご紹介していきます。
『身体活動のMETs（メッツ）表』2011年改訂版

また、有酸素運動的に消費カロリーを稼ごうとすると条件の項目が増えると考えてください。

一般的に有酸素運動でカロリー消費を稼ぐとなると、20分以上の運動時間を要します。
自転車だけでダイエットに取り組むには限度があると心得ると良いでしょう。

ダイエット初心者や、行き詰まっている人に確認して欲しい知識は、下記で確認出来ます！

【ダイエット初心者向け】ストレスのない食事と運動の方法！〜台東区上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜

 

サイクリング・自転車のメリット

ある程度、自転車を漕ぐ時間が確保出来る人にとって、サイクリングのダイエット効果についてのメリットをご紹介していきます。

・歩く、走るよりも体への負担が低い
・比較的大きな筋肉である下半身の強化に最適
・通勤や通学時に利用が可能

ざっと上記のような効果を感じられるかもしれません。
ペダルを漕ぐことに特化したサイクリングは公道を歩いたり、走ったりするよりも足腰、膝などへの負担が軽減出来ます。
また、下半身を重点的に使うことで、大きな筋肉（大腿部など）の筋群に刺激・負荷をかけられます。
そして、通勤や通学などに利用することで、実益も兼ねられるでしょう。

 

サイクリング・自転車のデメリット

サイクリングの際に生じるデメリットをご紹介していきます。

・気候に左右される。
・器具に拘りだすと、コストがかさばる。
・長時間のサイクリングでお尻が痛くなる。
・交通ルールへの配慮が必要

などなど、デメリットとしてはこのようなことが考えられます。
実際に雨や暴雨風、暑い寒いなど気にしだしたらキリがありません。
継続するとなると、大きな障壁になり兼ねます。

また、最近の自転車は高機能なものも多く高価なものが散見されます。
もし盗まれたりなんて、考えたら嫌な思いもし兼ねませんね。

そして、長時間の座位ではお尻の他、腰のハリなども用心したいです。

 

まとめ

ロードバイクの流行により、サイクリングの効果も世間に広がっています。
女性にとっては、美脚効果が期待でき、気分の良い運動の一種であるサイクリング。

ダイエットをお考えの方は是非、自転車でのダイエットを検討してみても良いですね。

有酸素運動における気分高揚は、私たちの生活を彩ってくれるものです。
義務と思わず、ダイエットも楽しみながら行えるのが一番です。

気分高揚に関して、有酸素運動時のセロトニン分泌については下記でご紹介しています。

【解説】”幸せホルモン”セロトニンとは？〜台東区上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜

 

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