現在体重が増えてしまっており、体重を減らしたいという目標があったとして、大半の方は食事制限と並行して運動を取り入れるかと思います。
しかし、トレーニングを行う人もいれば走ったり歩くなどといった有酸素運動を行う人もいます。

どちらも同じ運動ですが、自身の目的に合わせた運動を選ぶことで効果が最大化されます。

今回は減量におけるトレーニングと有酸素運動の必要性について解説していきます。

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トレーニングと有酸素運動それぞれどういったもの？

トレーニングは自重及び重量物を用いて自身の筋肉に対して高強度の負荷を与え、最終的に筋肉の成長を促していくものになります。
一方で有酸素運動は基本的に低〜中強度の反復が可能な運動で、心肺機能の向上を見込むことができます。

どちらにもメリットがありますが、もし体重減少を狙いつつ体型や見た目、機能の改善等を図りたい場合はトレーニングを行うことをお勧めします。

トレーニングは長期的に継続していくことで、筋肉を体に搭載することができます。

筋肉をつけることで代謝が向上し、同じカロリーで過ごしたとしても筋肉量が多い場合は消費カロリーが多いため、痩せやすく太りづらい体になります。

有酸素運動の強度だと筋肉を爆発的につけることは難しいです。
また、筋肉がつくと体型や見た目の改善も期待できるでしょう。

均整のとれた体は男女問わず魅力が増大し、異性や同性にとっても魅力的な人として映ることでしょう。
そして、腰痛や肩こりなど、体についてのお悩みがある場合はトレーニングを通して解決することができる可能性があります。

もちろん個人によって症状を呈している原因が異なりますが、筋力不足や柔軟性不足によるものである場合は、トレーニングを行うことで柔軟性や筋力が向上し、結果としてお悩み解決の糸口となることが期待できます。

有酸素運動は走ったり歩くのが好きという明確な理由がなければトレーニングをしっかりやりこむことをお勧めします。
長い目で見るとトレーニングを行うことで代謝が向上する一方で、有酸素運動で筋肉をつけるのは非常に難しいです。
また、有酸素運動を長時間実施し続けると筋肉量が減少してしまうという弊害があります。せっかくつけた筋肉を有酸素運動で減らす形となってしまうのは非常にもったいないです。

 

つまり有酸素運動は悪なのか？

トレーニングのメリットばかりを話してきましたが、有酸素運動が完全な悪というわけでは全くないです。

仮に体重が減らずに長い期間停滞した場合の打破する手段として非常に有効ですし、有酸素運動をしっかりとやりこむことにより心肺機能が向上します。
心肺機能が向上することでトレーニングの場面でも生きることがあります。

特に脚のトレーニングを実施する場合、脚よりも先に心肺機能がやられて終わってしまうことはないでしょうか。

そう言った場合には有酸素運動は非常に役立ちます。

高強度でトレーニングを実施するためには高い心肺機能も必要になってくるため、もし自身が心肺機能において弱さがある場合は、有酸素運動を少し取り入れてみてもいいかもしれません。

 

減量で大事なのはトレーニング？有酸素運動？まとめ〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

いかがだったでしょうか。

トレーニングも有酸素運動も両方運動ですが、体重をしっかり減らしつつ見た目を改善していきたい場合はトレーニングをしっかりとやりこむことが必要です。
一方で心肺機能を鍛えることでもトレーニングへ必ず生きるため、どちらもしっかりと実践していきましょう。
また、トレーニングを実施していて体重減少の停滞が見られる場合も有酸素運動をたまに入れることは有効です。

差し迫った期限があったり、どうしてもコンテスト等で痩せなければならないなどの理由があるのであれば有酸素運動は強力な武器になりえます。

どちらもうまく利用して、自身の目指す理想の体型に近づいていけるよう頑張っていきましょう！

 

N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。

是非、一度ご来店いただき、お悩みをお聞かせくださいませ！

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