体重は順調に落ちてきて、目標達成したのにむしろ体がだらしなくなった？なんて気になったことはありませんか？
細くなって喜べるはずが、むしろ見た目が悪くなり、なんとなく思った通りの体型じゃない…。

今回はダイエットを満足いく形で成功させる為にどうしたらいいのかについて、お話し出来ればと思います。
数字だけではない、ダイエットの本質を学んでいきましょう。

 

見た目の良いダイエットを成功させるために〜浅草のパーソナルジムN-fitness〜

〜ダイエットとは？〜

体重を減らすことだけがダイエットだと思っていませんか？
これは誤解と言えます。

食事量を減らして体重を落とすことだけが「ダイエット」ではありません。
このやり方では、健康を害す結果になったり、痩せたとてリバウンドを引き起こす可能性もあります。

 

ダイエットの本質〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

ダイエット=健康

ダイエットとは、古代ギリシャ語を語源とするもので「生活習慣、生活様式」などの意味を持つ言葉が派生したものです。
もともと、健康的な生活様式の確立と維持を含む言葉であり、16世紀以降に現在のイメージである体重減を目指す「減量」としての意味合いが強くなってきました。

そもそも健康を害するような体重である場合、不健康であることが多いです。
その為、ダイエット=減量と理解するのは間違いではありませんが、少しニュアンスが違うことを理解する必要があると言えます。

 

見た目のダイエット

そもそもダイエットを行おうとするタイミングで気がかりになる発端は、見た目の変化ではないでしょうか？

顔周りや、お腹周りになんとなくお肉がついてきたなと感じ始めて、ダイエットを志す方が多いと思います。
つまり、体重の変化がなかろうと、見た目の部分で変化を客観視できれば、そんなに体重を気にかける必要はないはずです。

世の中に体重を公表しているわけではないので、なおさら見た目に重点を置くべきであるのは間違いないですね。
では、見た目の変化をどのぐらいの期間で感じ始めるのか？

 

【見た目のダイエット】期間は？〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

ダイエットの方法として、どのようにアプローチしていき、どれくらいで結果を手に入れられるのか？

食事制限や運動習慣の確立、食事においてもかなりのアプローチの仕方が多々有ります。
そんな中で、見た目の変化が実感出来るポイントを押さえていきましょう。

【合わせて読みたい！】

【ダイエット初心者向け】ストレスのない食事と運動の方法！〜台東区浅草のパーソナルジムN-fitness〜

【初心者向け】ダイエットの基本「アンダーカロリー」〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

 

まずは2週間の食事管理から！

まずは2週間ほど、ご自身の食事スタイルを見直してみましょう。

減量及びダイエットの基本は「食事」です。

この食事のコントロールが出来るようになったら、ダイエットの8割は成功と言えます。

まずはしっかり、自身の日頃の摂取カロリーを見直していきたいです。

その後、中身の精査が必要になってきます。

【食事管理】ご自身に合わせたバランス〜台東区浅草のパーソナルジムN-fitness〜

【３大栄養素／ダイエット】理想のPFCバランスとは？〜台東区上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜

 

食事を整えれば、まずは大きなハードルがクリアできます。

そして、その後行って欲しいのが「運動」です。

正直、運動と食事の順番は個々人によって、ハードルの高さが違うので一概に言えませんが、ダイエットのウエイトを多く占めるのは基本的に「食事」にあります。
その為、「食事→運動」の順をとっています。

しかし、運動の重要度も高いのがボディメイクの部分です。

理想の体型を手に入れるのに、運動・トレーニングは必須と言えます。

見た目の変化を出したい人は、有酸素運動・無酸素運動問わず、トレーニングを実施していきましょう。

有酸素運動はどちらかというと「減量」の意味合いが大きいです。
しっかりとしたボディライン、曲線美を叶えるには無酸素運動の力が必要と言えます。

また、代謝面を考えても、定期的な運動が必須となり、無酸素運動を行う必要性は高いと言えるでしょう。

そして、運動における見た目の変化としての期間は、約1か月〜3か月ほどの時間を要します。

これは個人差もありますが、食事・運動・生活習慣など、様々な要因において変化が生じます。

食事の不摂生が大きい場合、運動をないがしろにした場合など、大きく結果は変わってきてしまいます。

つまり、バランスを取った節制を行う必要があるという事です。

基本的に、体重が2〜3キロ変化するとご自身でも見た目の変化が感じやすく、運動に良いて結果が見えてくると、顕著に見た目の変化が感じやすいでしょう。

 

【見た目の変化】ポイント〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

・睡眠時間の確保
・ストレスの軽減
・水分摂取量の確保
・食時管理（厳格に始める必要なし）
・定期的トレーニングを無理せず行う

上記であげたポイントを少し意識することで、見た目の変化に反映しやすいです。

また、女性には生理周期があり、ホルモンバランスの変化が1月のうちに起こります。

そうすると、見た目の変化や体重の上下が起こりやすく、うまくいかないと感じたり、心のバランスも崩しやすいです。
その為、無茶なダイエットは推奨できません。

ダイエットは、あくまでも健康の為に行うのが第一です。

【女性のダイエット】生理周期のトレーニング対応〜台東区浅草のパーソナルジムN-fitness〜

 

まとめ〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

いかがでしたでしょうか？

N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。

是非、一度ご来店いただき、お悩みをお聞かせくださいませ！

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