数々のダイエット方法としての食事制限がありますが「高炭水化物ダイエット」をご存知の方もいるのではないでしょうか。

ここでは、高炭水化物ダイエットの実態をお伝えしてまいります。

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高炭水化物ダイエット〜台東区上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜

高炭水化物ダイエットは【ご飯1合+味噌汁+少量のおかず】を1食とする食事制限の一つ。

ダイエットの敵と認識されるお米を積極的に摂取することで、エネルギーの大半を糖質から賄うという方法をとります。

お米を抜くことに抵抗のある日本人にとっては魅力的な方法とも言えます。

 

高炭水化物ダイエットのメリット

高炭水化物の食事では、無理な飢餓感を感じずお米をしっかり取れる点で好む方も多いかもしれません。

また、お米には水分と食物繊維が豊富に含まれている為、ダイエット時の便通の改善にも役立ちます。

そして、咀嚼回数が増えて、満腹感も感じやすい点も利点と言えます。

お米は経済的にも助かる代物です。

炭水化物を抑制しないかわりに、その他の栄養素源になるおかず類を控える為、質素な和食中心の食事スタイルが確立できるでしょう。

日頃から、食事が乱れている方には、和食中心の食事スタイルの確立は素晴らしいことの一つと言えるでしょう。

またインスリンの分泌も正常に保てます。

これは、過度な制限食に現れる、インスリン抵抗性による作用の鈍化を防げる為、ダイエット後のリバウンドの原因だったりも抑えられます。

 

高炭水化物ダイエットのデメリット

水分との結合が強い糖質は控えると、ダイエットの初速としスッと体重が落ちることがあります。
この点は、炭水化物を多く摂取する際にダイエットのモチベーションとしては気がかりと言えます。

本質的にお米を食べることが＝ダイエットにはつながりにくく、その他の栄養素を抑制する必要がある為、味気ない食事になる可能性が高いです。

また、トレーニングのパフォーマンスを下げずに済むと言えますが、必要なタンパク質量を確保すると、人によってはカロリーオーバーんなってしまうリスクもはらみます。

低脂質な食事を意識する必要がマストで、現在の食事風習においては調整が難しいとも言えるでしょう。

 

まとめ

間違えて欲しくないのですが、こう言った制限食は一長一短なところがあります。

合う合わないもありますが、何かを極端に避ける食事スタイルは長期的にみても長続きしません。

日頃から【バランスの良い食事+適度な運動】を心がけることが最も大切と言えるでしょう。

メリット、デメリットを抑えてご自身の目標に沿ったお食事スタイルを確立していけますと幸いです。

 

N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。

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