筋肉 2023.06.20

【筋肉の形状】筋線維の並び方〜台東区上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜

筋繊維の形状通い放題・完全個室の上野・浅草パーソナルトレーニングジム N-fitness（エヌフィットネス）

筋線維とは？〜台東区上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜

筋線維とは、筋肉を構成する細長い繊維状態の細胞の事です。
これらの筋線維は、筋肉の制限や力の発揮に重要な役割を果たします。

【筋肉解説】筋繊維って？筋肉が動く仕組み〜台東区上野・浅草パーソナルジムN-fitness 〜

筋肉の重要性はダイエットや健康維持にとっても大きな要因です。

そんな筋線維は並び方によって、運動パフォーマンスの担う役割が分かれています。
タイプが違う筋肉をどう鍛えていけばいいのかを、解説致します。

筋線維の並び方で役割が違う？

筋線維の並び方によって、そもそもの得意とする能力・役割が違うことはご存知でしょうか？
筋肉の役割については、いくつか大事な要素があり、ダイエットにとっても外せない内容です。

【簡単解説】筋肉の役割とは？〜台東区上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜

まず第一の役割としては、生命活動や運動動作の制御が考えられます。
人体を動かす（生きる）上で、車でいう「エンジン」のような役割を担います。

そんな筋肉を構成する筋線維は、2通りのタイプに分けられます。
詳しく後述しますが「平行筋」と「羽状筋」です。

瞬発的な動きが必要なのか、トルクを上げて強い力を出す必要があるのか、目的に合わせて適切な筋肉がついています。

細かく見ていくと、筋繊維の1本1本にもタイプ分けができ、収縮速度が変化していますがこの点に関しては別途解説してまいります。

大まかに筋肉がそのようなタイプに分けることが出来るかは、筋線維の並び方によって分けることが出来ます。
それが平行筋と羽状筋です。

平行筋と羽状筋

・平行筋

平行筋は、文字通り筋線維が平行に走り、中央部がより太く形成されているもののことです。
上腕二頭筋（力こぶ）の筋肉に代表される平行筋は、筋繊維の距離が短く収縮速度が速い為、瞬発的な動きに長けた筋肉になります。

人間においては、四肢の屈筋に多くスピードとともに動作の大きさに関与する筋肉と言えます。

【平行筋の鍛え方】

力こぶなどに代表される平行筋は、トレーニングにおいて鍛える部分として注目されることが多く、単関節の屈曲という単純な動きで行われることが多いです。
ダンベルカールなど、ダンベル一つで鍛えるようなトレーニング種目によって、鍛えることが出来る為、取っ付きやすい種目で鍛えることに対して苦になることは少ないのではないでしょうか。

【筋肉解説】紡錘状筋（平行筋）とは？特徴・性質〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

・羽状筋

羽状筋は、鳥の羽のように斜めに筋線維が走っている形状の筋肉を指します。
四肢の伸筋に多く、上腕三頭筋（二の腕）や大腿四頭筋（前もも）などが羽状筋としてあげられます。

また、平行筋より人体に占める割合が多く、持久的に強い力を発揮出来る筋肉です。

【羽状筋の鍛え方】

羽状筋の鍛える種目としては、四肢を伸ばすことによって大きな力を発揮するトレーニングのイメージが出来ます。
人間の体の多くの筋肉が羽状筋であり、大きな筋肉も該当する場合が多く満遍ない全身のトレーニングで筋トレの王道的なものをしっかりと行っていけると良いです。

【筋肉解説】羽状筋とは？特徴・性質〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

筋肉の形状とトレーニング

ここまで筋肉の形状に関してお話ししてきましたが、実際のトレーニングやダイエットを考えた時、どのようにメニューを組んでいくべきかお悩みになるかと思います。

結論からすると、その目的にいおいても重要となることなのですが、継続的な全身万遍のないトレーニングメニューが基本となります。
おおまかに、大きな筋肉であり体に多く存在する羽状筋をメインで鍛えることが、ダイエットにおいても健康維持にとっても良さそうです。

またスクワットなどの複雑な動きを同時に行うトレーニングでは、平行筋と羽状筋を満遍なく刺激を加えられると考えてよいです。
スクワットに使われる主要な筋肉は、大腿四頭筋（羽状筋）・ハムストリング（平行筋よりの羽状筋）・腓腹筋（ヒラメ筋/羽状筋）・臀筋（羽状筋）の他、姿勢の維持に使われる体幹に関する様々な筋群です。

このように、同時に複数の筋肉に刺激が与えられる種目を軸に、単関節系（力こぶ）などを交えて瞬発的な力の発揮も行えるようにすることで効果的・効率的にトレーニングが行えるといえます。