有酸素運動とはそもそも何を指しているのか？
日常的に「有酸素運動」を取り入れている方も、多くいらっしゃるのではないでしょうか？

とにかく運動不足を感じた場合に、誰しもが取り入れやすい運動がこの「有酸素運動」です。

有酸素運動も種類は様々で、正直何を行っていけばいいか分からない方も多いことでしょう。

ここでは、そんな有酸素運動について簡単にご紹介していきます。

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有酸素運動とは何？〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

有酸素運動とは長時間の間、無理なく運動し続けられる強度のものを指します。

有酸素運動のエネルギー供給源は「糖」です。
血中の糖を使いきると、たんぱく質の構成物質である「アミノ酸」が利用されます（筋分解）。

※筋分解（別途記事作成予定）

有酸素運動の代表といえば「ランニング」と「ウォーキング」です。
これらは呼吸のリズムよく行うことが出来て、長い時間行うことの出来る種目です。

※リズム運動

私たちの体を動かすエネルギーは心臓から指先まで、すべての生命活動に使われるエネルギーを「ATP」と呼びます。

【解説】”エネルギー通貨”ATPとは？〜台東区上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜

このATPを作り出すのに必要の栄養素（糖質、たんぱく質、脂質）を消費する目的として、運動をチョイスします。

ダイエットを行う上で、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせるのは最短の選択と言えて、摂取カロリーをコントロールすることで、その効率は跳ね上がります。
つまり、有酸素運動も無酸素運動も定期的に行いながら、食事のコントロールを行えば自然と痩せていくということになります。

ここに偏りがあると、結果は変わってきます。
バランスをとっていけるのが好ましいです。

無酸素運動は有酸素運動に比べ、自身で行うにはハードルが高いです。
細かいフォームの修正、正しい重量設定などを理解してトレーニングを行う必要がある為、一度専門家に見てもらう必要があると言えます。

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有酸素運動の選択〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

有酸素運動には「ウォーキング」「ジョギング」「水泳」「サイクリング」など、様々な選択が可能です。

まずはウォーキングを15分〜20分程度、習慣として組み込めると良いです。

ただ、ダイエットに直結させる二は、時間対効果が低いのが有酸素運動です。
心拍数を120以上に保ちながら、動き続けている時のみのカロリー消費ですので、無酸素運動を組み合わせて、筋量の確保を行って頂けるのがオススメです。
普段の代謝維持も可能で、アフターバーンの効果もあるので、継続的な消費カロリーの確保に役立ちます。

その他にも運動をする効果を感じていただけることでしょう。

また、合わせて食事のコントロールを行うのは必須と言えます。
どれだけ消費カロリーを担保しても、摂取カロリーによるオーバーカロリーが続くと、体重は増加していきます。

【解説】アフターバーン効果って何？〜台東区上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜

 

まとめ

今回は、有酸素運動の意義について、簡単にお伝えしております。

まずは、運動からボディメイクのモチベーションを上げるのは大事です。
取り入れやすい有酸素運動を行えたら、無酸素運動を行うことでより理想のカラダに近づけます。

ただ、最終的には食事管理の重要性も念頭に置いて頂けると、ダイエットが捗ることでしょう。

 

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