美肌をつくる為に、皆様はどのような工夫をしておりますか？

女性であれば、美容液や保湿など、毎日のケアが欠かせませんよね。

私たちの毎日の食事が、肌へ影響を与えているのはご存知かと思います。

それでは、どのような食事を意識すべきなのか。

今回は、美肌作りを食事を中心に解説していきます。

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美肌をつくる上で、非常に重要になる栄養素。
それはズバリ「タンパク質」です！

タンパク質は、皮膚や髪、爪などの構成材料となるものです。
このタンパク質不足が、老化や肌トラブルに繋がっている可能性があります。

タンパク質は体内でアミノ酸に分解され、筋肉や骨、臓器、血液そして皮膚や髪の毛、爪なs度、ありとあらゆる体の構成要素をつくる主要物質です。

また、ビタミンやミネラルなどを血中で運搬する役割も担います。

美肌の中心には、タンパク質が不可欠な要素と言えます。

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第二に重要な栄養素が脂質である「オメガ3」です。

オメガ3とは、DHA・EPA、αリノレン酸と言った脂肪酸のことで、肌の炎症を抑え、皮膚や粘膜の機能を強化してくれます。

【解説】DHA・EPAって？脂肪酸とは？〜台東区上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜

さらに血液をサラサにして細胞膜を柔らかくすることが可能です。

ニキビや赤みに悩まれている方は、肌荒れ予防として、また女性ホルモンのバランスを整えるのにオメガ3の摂取を意識してみてください。

 

タンパク質やオメガ3を豊富に含む食品は、肉や魚、卵、豆乳などの大豆製品、イワシやサバなどの青魚、亜麻仁油、エゴマ油、くるみなどの食材。

上記の食材からバランス良くタンパク質とオメガ3をバランス良く摂取すると良いでしょう。

 

まとめ

タンパク質に関しては、お肉などから基本的な摂取が可能です！
積極的なタンパク質源の摂取を行なっていきましょう。

迷ったら「タンパク質」です。

そして、オメガ3に関しては、体内での生成できない為、食事から補う必要があります。

魚に関しては、良質な脂質に加えてタンパク質の確保もできるので率先して摂取を行いましょう！

 

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