バーピーというエクササイズがあります。
自重で行う種目となり、場所を選ばず行うこともでき、簡単な動きの連続となります（難易度は人によるところがあるかもしれません）。

そこで、今回はトレーニング種目である『バーピー』について解説していきます。

 

【種目別解説】バーピージャンプのダイエット効果やり方/HIITについて〜台東区上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜

バーピージャンプとは

バーピージャンプとは有酸素運動と無酸素運動を組み合わせたトレーニングとなります。
このバーピーには腕立て伏せ、スクワット、ジャンプの動きが組み合わさっており、全身の筋肉を使うトレーニングです。
筋トレを行いながら脂肪燃焼効果を狙う事ができる万能なトレーニングと言えます。

ちなみに、バーピージャンプの名前の由来は、アメリカの生理学者であるロイヤル・H・バーピーに由来したもの。
アメリカ陸軍の体力試験でバーピーが採用され、世界的に広まったとされています。

 

バーピージャンプの効果・効能

バーピージャンプでは全身の筋肉を鍛える事ができます。
主に、大腿四頭筋（前もも）、ハムストリング（裏もも）、大臀筋（お尻）、肩、背中、体幹を鍛える事ができます。

さらにプッシュアップ（腕立て伏せ）も入れる事で、腕、胸も動員され、より多くの部位を鍛えられます。

バーピーは短い時間で素早く動作を行うため俊敏性や瞬発力も鍛える事ができ、アスリートの方も行っているトレーニングメニューです。
総合格闘技やレスリングの選手も”タックルを切る”練習として行なったりもしていて、ポピュラーな種目として知られています。

 

バーピージャンプやり方

バーピーの動作は上記図の通りに行っていきます。

〈やり方〉

1.まず直立した状態から真上に高くジャンプします。
2.地面に着地したら、手をついて腕立て伏せの姿勢をとります。
3.腕立て伏せの状態から立ち上がり、再度高くジャンプします。

1〜3の動きを繰り返し行います。
ジャンプを高く行う事で負荷が高まりきついです！

時間においては20秒間行い、その後10秒間のインターバルを挟みます。
これを５回〜８回程度のセットで行います。

※バーピーを行う際、ボトムポジション（腕立て伏せの伏せているとき）は腰を反らさずに体を一直線にしましょう。

 

バーピージャンプ＋食事管理の効果

ダイエットを目的としてバーピーを取り入れようとしている方は、合わせて食事管理をすることでダイエット効果を高める事が出来ます。

ダイエットでは、まず意識してもらいたいのは食事です。

いくらバーピーを頑張って行なっていても、摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまうとカロリーオーバーとなりダイエットは上手くいかないと言えるでしょう。
食事も意識しつつ、バーピー（HIIT)を行うことでダイエット効果を更に高める事が可能です。

食事も運動も短期間行って結果がすぐ出るという事は少なく、継続させて長期的に行う事で結果を感じる事がほとんどです。
食事と運動は無理なく長期的に楽しく行いましょう！

【ダイエット初心者向け】ストレスのない食事と運動の方法！〜上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜

 

バーピージャンプ（HIITトレーニング）

近年、注目されているトレーニング方法として”HIIT”が挙げられます。
HIITトレーニングとは、短時間で行うインターバルトレーニングの事で、上記で推奨しているトレーニングセット法はHIITに該当します。

短時間で行う為、息が切れハードに感じられる方も多くいらっしゃいますが、集中して短時間で行えるトレーニングとして人気なトレーニングと言えます。

ちょうど無酸素運動と有酸素運動の中間のトレーニングにあたり、脂肪燃焼効果が見込めるとして好まれる傾向にあります。
※HIITトレーニングだけでなくトレーニング効果においては頻度や強度に依存します。
HIITだけでなく、ダイエットにおいて大切になるのは『トレーニングの継続」+「食事管理」が突き詰めるところと言えます。
トレーニング単体を過信しすぎることなく、節制意識と長期的視点を合わせ持つことが必要です。

このバーピージャンプはHIITトレーニングとしての相性は抜群です。

HIITに関する詳細は下記記事よりご参照くださいませ。
【解説】HIITトレーニングとは？〜上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜

 

まとめ

バーピージャンプは、老若男女問わず、初心者からアスリートの方まで幅広く行えるHIITトレーニングです。

バーピージャンプはHIITトレーニングの種目でも珍しく全身を鍛えられる種目となっており、これ一つで運動不足を解消できるので是非、迷った場合バーピーを試してみて下さい。
そして、ダイエットで一番重要なのは食事といっても過言ではありません。
食事管理を行いながらHIITトレーニングを行う事でダイエット効果を感じやすいため、食事も合わせて意識するようにしてみてください。

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