近年のトレーニングブームはまだまだ続いております。
その中でもプロテインやサプリメントも種類が多く、増えていく一方です。

サプリはトレーニングとダイエットとの関係が深く、トレーニングやダイエットに適したものを選択して頂くと、より効果が発揮されます。

そこで今回はトレーニングやダイエットのサプリについて解説をさせて頂きます。

 

トレーニングサプリとは？〜台東区上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜

トレーニングサプリとは、トレーニング効果や筋力UPをサポートしてくれるものになります。

アスリートの方から一般の方など幅広い分野の方に飲まれている場面を見かけるようになりました。
アスリートの場合は、一般の方に比べて全体的に必要な栄養素が多いです。
さらに、外出先などでどうしても普通の食品では完璧な栄養バランスのとれた食事を確保するのが難しい場合もあります。
その為、必然的に摂取量は多くなると言えるでしょう。
アスリートは食事量も一般人とは意識するレベルが基本的に高い為、食事やサプリメントへの見識が広いと考えられます。

そんなサプリメントを一般人である私たちが常飲するとなると恐怖心もあるのではないでしょうか？

サプリメントは成分によって、過剰に摂りすぎることによる健康被害に陥る可能性もある為、危機意識は大切です。

しかし、健康においてサプリメント（健康補助食品）の活用は一般人でも広く推奨されます。

市民権を得ていると言える「プロテイン」に関しても健康補助食品に数えられる為、サプリメントを活用する意義は高そうですね。

 

トレーニングサプリの選び方

トレーニングをサポートするサプリには様々な種類があります。
特に初めてサプリを摂取する方はどれを選んだら良いのか分からないという方も多いかと思います。

トレーニング用サプリを選ぶ際にどのような点に着目すれば良いかについて、解説していきます。

 

目的に合わせて選ぶ

トレーニングをサポートするサプリは種類によって効果も異なります。
ご自身の目的に合わせて選んで頂くことが大事になります。

トレーニング用のサプリの主な効果として、運動中、運動後の疲労回復、筋損傷の軽減、筋修復などがありサプリの種類によって効果が異なります。

その為、先に目的を決めて頂いてからサプリメントを選択して頂くとより効果のあるトレーニングが出来ます。

 

成分で選ぶ

自分が必要としている成分は何かを把握されている方は、その成分が最も効率よく含まれている製品を選ぶと良いでしょう。
商品ごとに成分が異なるので、1日あたりの成分含有量と価格を比較するなどして、最もお得と感じる商品を選んで頂くことがオススメです。

 

粒型か粉末で選ぶ

トレーニングをサポートするサプリには、粒型と粉末の二つのタイプがあります。

粒型は1回に飲む量が簡単に分かり、少ない量の水があればどこでも手軽に飲むことが出来ます。
粉末タイプは摂取ごとに測る必要があり、少しだけ手間がかかってしまいます。
一方で、価格は粒型に比べて安く、吸収も早いという特徴があるため、家で飲まれる方やコストを重視する方にはおすすめと言えます。

 

ダイエットサプリとは？

サプリメントとは「栄養強化食品」や「栄養補助食品」などと言われおり、足りていない必要な栄養素を積極的に摂取するための補助食品のことです。

食品中の特定の栄養成分を、錠剤やカプセル、飲料などの形で提供していることが多くあります。
持ち運びが便利で時や場所を選ばずに手軽に摂れるのは通常のお食事から摂取するよりも、メリットとして挙げられる点です。

 

ダイエットサプリの選び方

運動しながら痩せたい方は「脂肪燃焼サプリ」

運動によるカロリー消費を高めたい方は、脂肪を燃焼する成分が入っているサプリが効果的。
脂肪をエネルギーとして消費させるのをサポートする働きのある、L -カルニチンや脂肪燃焼効果を高めるアルギニン、カフェインが配合されているものなどを選べると好ましいです。

またダイエットを成功させるには、高い代謝が必要不可欠です。

しっかりとトレーニング を行いながら、サプリメントの恩恵を最大限に活かせるようにしましょう。

※各成分に関しては、別途解説していきます。

 

野菜不足や便秘に悩んでる方は「乳酸菌サプリ」

野菜が苦手な方や脂っこいものが好きな方は、腸内環境を整えてくれて便秘を改善してくれる乳酸菌系のサプリがおすすめです。
便秘になると腸内悪玉菌が増加し、腸内環境のバランスが崩れ、食事で摂取した栄養素がうまく吸収できなくなります。

腸内環境を整えると、栄養素の吸収分解など、代謝活動においてもプラスに働きます。

ダイエットを行っていない方でも、健康的生活を送るために腸内環境の整備は行っていけると素晴らしいです。
【まとめ】腸内環境をよくする食べ物ご紹介

 

サプリの種類

ここからは、トレーニング前後で摂取してトレーニング 効果を高めることの出来るサプリメントについてご紹介していきます。

・EAA（BCAA）

EAAとは「Essential Amino Acids」の略で、必須アミノ酸（9種類）を意味しています。
BCAAは必須アミノ酸9種のうち「バリン」、「ロイシン」、「イソロイシン」の3つのアミノ酸を指します。

※必須アミノ酸について、各成分については別途解説していきます。

EAAには、筋合成の促進や分解の抑制のほか筋肉の修復による筋肉疲労による様々な効果が期待できます。

また吸収スピードが早いため、筋トレ前や筋トレと並行に摂取する事で、素早く体内に吸収しトレーニングのパフォーマンス向上が期待できます。

それぞれ特徴や効果には差があり、メーカーによって配合・成分の含有量は異なります。

EAAとは？プロテインとの違い解説〜上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜

 

・プロテイン

「タンパク質」を意味するプロテインは、必須アミノ酸（EAA）と非必須アミノ酸（NEAA）を含む全20種類のアミノ酸の集合体が含まれた健康補助食品です。
プロテインは、カロリーや脂質を抑えつつ、食事だけでは摂取しきれないタンパク質を補えるため、筋肉量UPはもちろん、筋トレ後の疲労回復をサポートする働きが期待できます。

EAA（BCAA）と比べ、吸収速度が緩やかになる為、補給するイメージで起床時やトレーニング後に摂取することが一般的。

【徹底解説】プロテインはどれも同じ！？種類や効率の良い飲み方

 

クレアチン

クレアチンは、骨格筋内のおよそ95％の他、脳や網膜などにも存在するアミノ酸の一種で、主にエネルギー産生をサポートする成分です。

クレアチンは筋肉を強くする他に、強度の高いトレーニングの際などにおいて、瞬発力が必要な高強度のトレーニング時などにもパフォーマンス向上が期待できるでしょう。

※別途解説していきます。

 

サプリを摂取する時の注意点

使用量を守る

サプリの量は目安として記載されております。
しかし、必要以上に摂ってしまいますと、身体に負担を与える、過剰症を発症して体調が悪くなるなどの症状が出てきます。

サプリメントの飲む量が多いほど添加物の摂取量が増え、身体にとって不純物を摂取することになるとも考えられます。

過剰摂取によって肝臓や腎臓の代謝や排出による負担が大きくなる為、過剰摂取は控えるようにしましょう。

 

普段飲んでいる医薬品がないか確認する

医薬品と一緒に飲むことで交互作用を起こす可能性もあります。

サプリを飲む際には、かかりつけ医や薬剤師に確認をとってから服用するようにすると間違いはありません。
持病の治療が遅れたり、病気の悪化に繋がる可能性も否めません。

用法用量をお守り頂いて、正しく効果を実感していきましょう。

 

まとめ

いかがだったでしょうか？

今回はサプリメントの概要についてご紹介させて頂きました。

サプリにも様々な種類がございます。
使用する目的によって服用するものも異なります。

今や、ネットなどで簡単に手に入るものが多くありますので、これを機にぜひ試して頂くのも良いかと思います。

 

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