皆さんは、「EAA」という商品を聞いたことはありますか？
トレーニングに際して、”プロテイン”だったり、
”BCAA”、”HMB”など見慣れないワードが飛び交うこともしばしばあります。

一体どれを飲むといいのだろう？と悩まれる方も多いです。
今回は、その一つである『EAA』について解説していきます。

プロテインについては下記をご参照ください⬇︎⬇︎⬇︎

【徹底解説】プロテインはどれも同じ！？種類や効率の良い飲み方

 

EAAとは？〜上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜

EAAとは、【ESSENTIAL AMINO ACID】の略であり、必須アミノ酸と言う意味です。
必須アミノ酸とはたくさん存在するアミノ酸のうち、体内で生産することのできないアミノ酸のことを指します。

具体的には

・バリン
・ロイシン
・イソロイシン
・スレオニン
・リジン
・メチオニン
・フェニルアラニン
・トリプトファン
・ヒスチジン

の9種類のことを指します。
※各アミノ酸に関しても、解説してまいります。

では、体内で生産することのできないアミノ酸を私たちは普段どのように取り入れているのでしょうか。

必須アミノ酸は食事から摂取することが可能です。
一般的には1日に必要とされる必須アミノ酸はバランスの取れた食事から摂取する事が出来ます。

しかし、日々強度の高いトレーニングをされている方や、肉体改造を目標とされている方は、
一般の方と同じ量では足りないためサプリメントを用いてEAAを補給するのが効果的です。

 

EAAとプロテインの違いは？

EAAとプロテインの違いは、「身体へ吸収される速さ」と「含まれる栄養素の量」の違いです。
吸収の速さが違う理由は、それぞれ含まれている栄養素の「形」と「量」に違いがあるからです。

ここでは、まずタンパク質が体内へ吸収される仕組みを考えてみます。

タンパク質は、体内へ摂取した後、胃で消化され、タンパク質の最小単位であるアミノ酸にまで分解されたあと小腸で吸収されます。

プロテインは含まれる栄養素がタンパク質そのものであるため、胃での分解過程が必要であり、摂取したあと吸収までに約1時間から2時間ほど時間がかかってしまいます。

しかし、EAAは含まれる栄養素がアミノ酸であるため、胃での分解過程が必要なく吸収までの時間が３０分と短くなります。

 

ここまでの内容だと、EAAの方がプロテインよりも効果的である！と考えられます。

では次に、含まれている栄養素の量を見ていきます。

EAAは一食分のタンパク質量は約７〜１４g、プロテインは一食分のタンパク質量は約２０〜３０g含まれています。

量で見ると今度はプロテインの方が効果的と言えます。

 

EAAとプロテインは混ぜると効果的！？

ここまで述べてきた通り、EAAの良さとプロテインの良さに違いがある事が分かります。
では、両者の良さをいいとこ取りすると、混ぜて摂取する事で効果を高めたいと考えるかと思います。

効果を最大に得る為に必要になるには、混ぜるのではなく、
飲むタイミングを分けて「使い分けること」が重要です。

 

EAAの飲む最適なタイミング

EAAの飲むタイミングは簡単に「トレーニングの最中」「起床後」の2通りが考えられます。
EAAの特性である、吸収の速さを考慮に入れると、起床後、栄養素が枯渇している段階で摂取する事や、トレーニング中のエネルギー源として、筋肉の分解抑制を行なうのが好ましいです。

またトレーニング後、約1時間以内がゴールデンタイムといい筋肉の合成能力が高まるので、トレーニング中からEAAでアミノ酸を摂ることはゴールデンタイムに効率良く筋肉が合成される事に繋がります。

トレーニング 中に「EAA」を摂取し、トレーニング後には「プロテイン」の摂取を行う。

また起床後にはEAAを飲む事で、効率よくアミノ酸を摂取して筋分解の抑制を行なうなど、目的別に使い分けるのが好ましいと言えます。
※合わせて読みたい「BCAA」については別途解説していきます。

 

EAAの1日の推奨量・摂取量

EAAは１日１０〜１５g摂取することが推奨されています。
EAAは浸透圧が高いため、１度に多量を摂取してしまうと下痢を起こしてしまう可能性がありますので、
１回での摂取量は６g程を目安にすると良いです。

量を守り、少しずつ飲むことが重要です。
過剰摂取をしても効果は変わらないどころか、肝臓や腎臓に負担がかかってしまう場合もあります。

身体と相談して、摂取量を調節することが大事となります。

 

EAAを飲むと？期待できるトレーニング効果とは？

EAAでアミノ酸を摂取すると、集中力を高める働きをするドーパミンが活性化されます。
トレーニング効果を高めるには集中力はとても重要です。

トレーニング中に集中力が切れてしまいますと、フォームの崩れや思わぬ形で怪我をしてしまう可能性が高くなる為、EAAを摂取する事により、コンディションを調整してくれる効果が期待できます。

またEAAを摂取することで、筋肉の分解抑制効果のある必須アミノ酸を補うことができます。
アミノ酸が体内で減少すると、筋肉を分解してアミノ酸をエネルギーに利用しようと体は筋肉の分解に傾きます。

そのためアミノ酸が不足している状態でトレーニングをしても、目的とする十分なトレーニング効果を得ることができない可能性もあります。

アミノ酸は筋肉量増加を目的とするなら欠かせない栄養素です。
体内で作ることができない必須アミノ酸を補うため、EAAを摂取する効果は高いと言えるのです。

必須アミノ酸はプロテインにも含まれていますが、体内に吸収されるスピードがEAAの方が優秀な為、トレーニング中のアミノ酸摂取目的であればEAAを選ぶとより高い効果を期待できるでしょう。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか？

EAAの成分、効果に関して理解して頂けたかと思います。

EAAとは体内で作ることができない必須アミノ酸９種類すべてのことです。
EAAを摂取することで得られる効果は次の３点です。

①トレーニング中の筋肉の分解抑制効果

②体内へ摂取から吸収までの時間が短い

③集中力向上効果でトレーニング効率の増加

 

１日の適切な摂取量を守り、プロテインと合わせてEAAの効果を最大限に得られるよう工夫出来ると良いです。

また、アミノ酸を必要としているのは筋肉だけではありません。
肌・髪・血液・ホルモン・酵素など身体の様々な部分に欠かせない栄養素となっています。

つまり日常生活にも必要になものです。

カロリーを気にせず、狙った栄養素を摂取出来る「EAA」や「プロテイン」などのサプリメントを駆使して、
ダイエットやボディメイクを成功に導けるように、自身にあった正しい摂取方法を試みれると幸いです。

そもそも、タンパク質量が不足すると筋トレの効果が半減する場合もありますので、積極的にプロテイン等の
摂取を行えると良いでね。

アミノ酸に関する記事は下記をチェック！
⬇︎⬇︎⬇︎

【ダイエッター必見】タンパク質を食べるだけでなく活かす『アミノ酸スコア』

 

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