「二の腕を引き締めたい方」
「たくましい腕を作りたい方」

そんな方にオススメとなトレーニングが【プッシュダウン】という二の腕を鍛える種目になります。
この種目を行う事により様々な効果が期待できます！

そんなプッシュダウン（プレスダウン）について、N-fitnessで行っている正いフォームを解説していきます。

 

プッシュダウン（プレスダウン）とは？〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

プッシュダウンの効果〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

たくましい、美しい腕の形成

プッシュダウンのターゲット部位は上腕三頭筋（二の腕）になります。
上腕三頭筋は以外にも、大きい面積を持っています。
上腕二頭筋の２倍の大きさで、腕を太くたくましくしたい方にとっては、三頭筋を鍛えることは非常に有効です。
日常的に鍛えられる部位ではないため、トレーニングの効果が得られやすい部位とも言えます。

また、女性のお悩みとして二の腕の”たるみ”は、常に上位にいます。
女性に関しても、しっかりと上腕三頭筋を鍛えることで、すらっとした二の腕を手に入れられます。

 

プッシュダウンと筋肉〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

◯上腕三頭筋

プッシュダウンは二の腕を鍛える種目です。
上腕三頭筋については、別途細かく解説していきます。

※「上腕三頭筋」別途解説

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【まとめ】二の腕を引き締め！おうちトレーニング３選〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

 

【種目解説】正しいプッシュダウン〜台東区浅草パーソナルジム N-fitness〜

プッシュダウンの種目の解説を行っていきます。
こちらでは開始姿勢からトレーニング動作まで、ご紹介していきます。

 

【開始姿勢】

・足を肩幅ほどに開き、上半身を真直ぐ伸ばす
・上半身を軽く倒して、バーを握る

【動作】

・脇を締めた状態で肘が90度になるようにバーを下ろしていく
・肘を固定したまま腕が伸びきるまでバーを下ろしていく
・肘が動かないように注意しながら、バーを元の位置まで戻す

【注意点】

・肘を動かさない
・前傾姿勢になりすぎない

 

※動画解説予定

 

まとめ

今回はプッシュダウンの種目の説明をさせて頂きました。
プッシュダウンには様々な効果があります。

肩を鍛えてあげる事により綺麗な逆三角形を手に入れる事ができ、より見た目が綺麗になります。
プッシュダウンの他にも様々な肩の種目がございますので、今後もご紹介していきます！

 

N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。

是非、一度ご来店いただき、お悩みをお聞かせくださいませ！

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