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【二の腕引き締め】寒いからこそ!”おうちでできる”二の腕トレーニング3選!

今回は”おうちでできる”二の腕のトレーニングをまとめてご紹介します!

 

新型コロナウイルスの影響で、おうちでできるトレーニングの動画が多くなってきましたが、

そんな中で「いろんな動画をみたけど、やり方があってるのかわからない」という様な悩みはありませんか?

 

実際にカウンセリングにいらっしゃるお客様の7割は「youtubeなどをみて自分でトレーニングをしていた。」というお客様です。

そのお客様の中でも過半数以上が「やってたけどあってるかわからないままだった」とおっしゃっており、中にはそれで膝や腰が痛くなったという方もいらっしゃいます。

 

そこで、カウンセリングにいらっしゃれない全国の方にも質の良いトレーニングを届けたいという想いで、N-fitnessではYoutubeで”おうちでできる”トレーニング解説動画を上げています。

この内容は実際にトレーナーが研修で受けるものと同等な内容を、簡潔にわかりやすくしたものです。

 

なので、この動画でトレーニングの解説を理解しておくと実際にパーソナルトレーナーから教わるものと同じレベルで自分でトレーニングができる様になります!

ぜひ、ご自宅でトレーニングされている方はご参考にいただければと思います。

N-fitnessの公式youtubeチャンネルはこちら

 

ストレッチも兼ねて!二の腕を伸ばして鍛える「フレンチプレス」のやり方

 

 

「フレンチプレス」という二の腕のトレーニングは、筋肉を引き伸ばして鍛える種目です。

普段二の腕を伸ばすことは中々ないと思うので、重さをかけてトレーニングするのも良し、軽めにしてストレッチ重視にするのも良しです!

 

二の腕(腕の後面)付近に使っている感覚や疲労感が出てきたらOK

あまり使っている感覚がない…という方は、「肘は閉じているか」「手は天井に向かって伸ばしているか」など確認してみてください。

 

フレンチプレスの細かいやり方やポイントは下記の記事で解説しているので、気になる方は合わせてみていただけるとより安全に効率よくフレンチプレスを行えます!

【動画付き】二の腕を伸ばして鍛える!フレンチプレスを徹底解説!

 

次は二の腕を縮めて鍛える!軽くても高負荷「キックバック」

 

 

フレンチプレスでは二の腕をストレッチさせて鍛えていきましたが、キックバックは二の腕の筋肉を縮めて鍛えていきます。

 

この種目は”肩関節の伸展”という肩を後ろに引く動作も少しだけはいるため、姿勢改善などにも繋がりやすい種目です!

軽い重量でも負荷が高い種目ですので、持つもので負荷を調節しながら行ってください。

もし効いている感覚がない…という方は「肘の位置」が固定できていない可能性がありますのでご確認ください。

 

【動画付き】軽い重量でも高負荷!二の腕を鍛えるキックバックを解説します!

 

家でも高負荷!他の二の腕トレに慣れてきたらこれ!「ナロープッシュアップ」

 

 

ナロープッシュアップは、家でもかなりの負荷を二の腕にかけることができる種目です。

ただ、シンプルな動きではありますが、できる人は少ないトレーニングです。

特に女性にはかなり難易度が高い種目となりますので、フレンチプレスやキックバック、そして腹筋種目なども行った上で挑戦してみてください!

 

間違ったフォームで行うと、手首や腰の怪我に繋がりますので動画を何度も見返してフォームを定着させましょう。

もしこの種目を普通にできた方は自分を褒めてあげてください◎

【動画付き】おうちでももっときつく二の腕を鍛えたい!『ナロープッシュアップ』のポイントを細かく解説!

 

まとめ

いかがだったでしょうか?

二の腕のトレーニングはたくさん世の中に発信されています。

ただ、本当に二の腕に効くのか?と疑問に思うものやフォームを詳しく解説してくれているものは少ないです。

 

トレーニングとして始めたのに、やってみたら手首や腰を怪我した。

ということもよく耳にします。

 

そうなれば一気にモチベーションも下がることになり、なかなか継続できませんよね。

N-fitnessでは、トレーニング効果はもちろん解剖学や運動力学など理論に基づいてお客様一人一人に合わせてトレーニングを組んでおります。

少しでも自身のトレーニングに不安を感じている方は是非、カウンセリングや体験トレーニングにお越しください!

 

今なら体験トレーニングを『無料』でご案内しております。

まずはお気軽に相談がてらお問い合わせください!

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