皆さまは、プロテインを日頃から飲んでいらっしゃいますか？

今や、プロテインは誰しもが手に取れる身近なものとなりました。
プロテインは手頃にタンパク質を摂取できる便利な栄養補助食品です。

つまり、栄養補助食品という事は、飲めば痩せる！という代物ではありません。

そして、飲めば簡単に痩せるなんて魔法のようなものは存在しないという事を念頭に入れておきましょう。
では、プロテインを最大限に活用する初心者向けの選び方、摂取方法と合わせてタンパク質を効率的に摂取するのに大事なポイントをまとめていきます。

【プロテイン・タンパク質の関連記事一覧】

【解説】プロテインの種類は？効率の良い飲み方〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

【解説】タンパク質はトレーニングしている人だけが摂るもの？〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

 

効率的なタンパク質の摂取方法〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

まずは、プロテインに関してです。

そもそもプロテインは栄養補助食品、つまりサプリメントとしての立ち位置として考えられると良いです。

つまり、皆様の食卓に並ぶ食材から充分な量のタンパク質を補填出来る場合は、プロテインの摂取を控えても良いです。
普段からトレーニングを高強度で行い、筋肥大を目的としたり、筋肉の成長を考えた場合以外は、プロテインは補う意識が大切と言えます。

さて、では実際の現代人である私たちの食生活を考えた時、タンンパク質の量は果たして普段のお食事から確保することが出来るのでしょうか？

答えは限りなく無理であると言えるでしょう。

実のところ、【最低限必要である1日の摂取量】+【トレーニング効果やダイエットを試みている人のタンパク質必要量】は普段のお食事から賄うことは大変厳しいと言うのが現実です。
なので、トレーナーがタンパク質を促すと言うのは自然な運びと言えます。

しかし、前述した通り、盲目的にタンパク質摂取をひたすら促すのはナンセンス。

やはりご自身の食生活に合わせて、目標数値へアプローチしていくことが肝心と言えます。

 

話をプロテインの摂取に戻します。

栄養補助食品であるプロテインは、10割必要な時、7〜8割しか摂取できていないものを10割に持って行くための、残り2〜3割の補助的な使い方が理想と言えます。

そして、トレーニングと同様に、継続して摂取することが肝心。
継続した摂取と、ご自身の摂取しやすいタイミングや無理なく摂取できる量をキッチリ飲むということが必要です。

プロテインの摂取タイミング

・朝食にプラス（置き換えもGOOD！）
・トレーニング後は必ず摂取
・就寝前、帰宅後の夕食どきに1杯
・間食として、小腹が空いたらプロテイン！

代表的なものが上記のようなタイミングではないでしょうか？

朝起きて、朝食代わりや、朝食にプラスして飲めるのはタイミングとして良いです。
また、トレーニング後の摂取は筋肉の成長、回復を考えてもマストと言っても良いかもしれません。飲まないのは勿体無い！

そして、帰宅後や夕食のタイミング、小腹が空いた間食として仕事の合間に、コーヒーブレイクをプロテインに置き換えたりも効果的と言えるかも知れません。

初心者のプロテイン選び

まずは、飲みやすく気軽に飲めるものを選択するのが無難です。

また、コストパフォーマンスについても選択する上では大事な要素です。
継続を前提にすると、外せない要素と言えるでしょう。

そして、手軽に買えるというのも大事ですね（今時はコンビニや量販店で手軽に購入が可能）。

目的から逆算すると、タンパク質の摂取を考える必要があります。

つまり、タンパク質の含有量が非常に重要なものとなります。

まとめると、、、

・飲みやすさ（味）
・コストパフォーマンス（価格）
・タンパク質含有量（1スクープのタンパク質量g）

上記がポイントになると言えます。

 

まとめ

プロテインの優秀なところは、他のエネルギー源（炭水化物・脂質）を除いて、タンパク質のみをピンポイントに取れることです。
その為、余計なカロリーを摂らなくていいと言うのは、ダイエットにとっても大変素晴らしいことと言えます。

しかし、タンパク質を摂っていても、そもそもの摂取カロリーがオーバーしていたり、少ない状態であれば思うようなボディメイクは出来ません。
ダイエットには段階があり、まず自身の体の状態把握、その後目標を設定し、そこに近づくための道筋をはっきりとさせる事が必要です。

プロテインをただ飲んでいるだけでは、筋合成を促せる訳もなく痩せも太りもしないと言うのが事実です。
プロテインなどによってタンパク質の摂取量を増やして、適正なトレーニングや、食事内容の改善、生活スタイルにまで気をくばれると結果に反映されていきます。

その第一歩として、タンパク質量の意識的な摂取、そしてトレーニングに励んで頂ければと思います。

最後にトレーニングの誤解として、そう簡単にプロテインを飲んでトレーニングをするだけで、ムキムキな筋骨隆々な大きな体にはなりません。
それは、逆に筋骨隆々な体を手に入れる難しさにも繋がります。

まずが、ボディメイクを始めてみては如何でしょうか？

 

N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。

是非、一度ご来店いただき、お悩みをお聞かせくださいませ！

LINEからのお問い合わせは下記より♪
【LINE/お問い合わせ/浅草店】（完全個室・通い放題　上野・浅草の新パーソナルジムN-fitness）

【LINE/お問い合わせ/上野店】（完全個室・通い放題　上野・浅草の新パーソナルジムN-fitness）

WEBでのお申込みはこちらから！
【WEBお申込/お問い合わせ】