寝不足は太る。

まことしやかに囁かれている問題。

睡眠と肥満については、多くの研究が行われており関係性もよく取り沙汰されています。

今回は睡眠不足と肥満について、簡単にご紹介していきます。

 

寝不足は太る！？〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

肥満と睡眠、この２つついては多くの研究が行われていて、大きな関係性があると言われています。
睡眠中はダイエットや美容に影響するホルモンが分泌される時間です。

深い眠りと、十分な睡眠時間を確保することで、これらのホルモンの分泌量が増えて代謝の向上及び、食欲の抑制が行われます。
これはダイエットに直結する嬉しい効果です。

逆に睡眠時間が短かったり、質の悪い睡眠が続くと、十分に疲れが取れないばかりか、代謝の低下や暴飲暴食の引き金になりかねません。

睡眠不足と肥満.1

睡眠不足と食欲の関係で着目すべきは、疲労感です。

疲労が思うように取れない状態では、運動量に影響を及ぼします。

運動量が下がり、代謝が低下するだけではなく、折角のトレーニング効率も下落するでしょう。

睡眠不足と肥満.2

起きている時間が長いことで、空腹を感じやすくカロリーを摂取する時間が伸びます。

また、食欲をつかさどるホルモンであるレプチンとグレリンの分泌にも影響があると言われています。

【肥満との関係】レプチンとダイエット〜台東区上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜

【食欲の話】グレリンって何？〜台東区上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜

睡眠不足と肥満.3

起床時間が一定に保てていれば、規則正しく生活が整えられます。
すなわち、食事のコントロールにも直結する話です。

朝日を浴びることで、サーカディアンリズムが整って、より管理が行き届いた生活を送ることができます。

不意の暴飲暴食も抑えられる可能性があります。

統計によれば、平均睡眠時間を7〜9時間で確保出来ている人は、睡眠時間が不足している方に比べて、20％以上で肥満傾向であることがわかっています。

大きく個人差が出るところですが、睡眠時間の確保で肥満の回避が行えると言えます。

 

まとめ〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

睡眠に関する記事は下記でチェック！

【ダイエットと睡眠】寝不足は太る？痩せる睡眠時間〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

【睡眠は不足がち！？】睡眠不足と健康リスク〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

【ダイエットと睡眠の質】空腹時の睡眠の質とカロリー消費〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

 

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