ダイエット 2022.11.26
【睡眠は不足がち！？】睡眠不足と健康リスク
皆さん、睡眠はしっかりと取れているでしょうか？
ここでは『睡眠不足と健康リスク』についてご紹介します！
睡眠は生きていく上で、身体に様々な影響を及ぼします。
生活に欠かせないものの１つでもあります。
この記事から、もしかしたら新たな発見があるかもしれません！
是非ご覧くださいませ。
ダイエットと睡眠の関係
睡眠中に分泌されるホルモンの中で最もポピュラーなものとして、『メラトニン』が有名です。
メラトニンは、疲労回復・老化予防、病気の予防に関わり、睡眠の”質”に直結するホルモンです。
※メラトニンに関する記事は別途紹介いたします。
ダイエットと睡眠がどのように関係してくるのか。
ここではメラトニンの他に、健康に大きく関わるホルモンとして『成長ホルモン』に着目して解説していきます。
成長ホルモンは22時〜2時の睡眠中に活発に分泌されると言われていて、大人でも分泌されるホルモンです。
成長ホルモンの機能として、脂肪を分解する働きや筋肉を発達させる働きがあるため、
良質は睡眠を確保して成長ホルモンを分泌させることは、ダイエットの観点からも非常に重要と言えます。
ダイエットと睡眠の関係は色々な条件で研究されていて、ダイエットと睡眠は非常に密接な関係がある事が分かっています。
『ダイエットと睡眠』に関しての詳細記事はこちらをご覧ください！
※各種、睡眠中に分泌されるホルモンについてもそれぞれ解説してまいります。
一度は「ゴールデンタイム」と言う言葉を耳にしたことがあると思います。
ゴールデンタイムとは成長ホルモンが多く分泌される「午後の10時から午前２時の間」を一般的にさしています。
しかし、ゴールデンタイムに寝ればいいというわけではありません。
成長ホルモンは時間帯で分泌されるものではなく、睡眠直後に起こる『ノンレム睡眠』と密接な関係があると言われています。
「ノンレム睡眠」とは90分程度の周期でやってくる睡眠時間のことで、この時間こそが成長ホルモンを分泌させる重要なポイントとなります。
ノンレム睡眠を確保するのには睡眠時間もそうですが、睡眠の”質”も大事になります。
睡眠時間の確保、睡眠の質の向上が体に良いことがはっきりしてきました。
睡眠環境の改善がダイエットや健康被害のリスク予防に関連付けられのは、このためです。
睡眠不足が招く健康リスク
具体的な健康リスクについて、解説していきます。
睡眠をとるにあたって睡眠時間はもちろんですが、睡眠の質も重要になってきます。
睡眠には大きく分けて、『記憶の整理』『修復・成長』『疲労回復』という３つの役割があります。
睡眠の質が低下してしまうと寝つきが悪くなったり、夜中にたびたび目が覚める、といった「不眠」に繋がり、上記役割を全うできなくなります。
さらには、寝ている間に呼吸が止まる「睡眠時無呼吸症候群」、寝ている時に脚に不快感が生じる「むずむず脚症候群」といった病気を引き起こす可能性が高くなってきます。
不規則な睡眠が続くと、身体の生体リズムに悪影響を及ぼし、自律神経のバランスを崩すだけではなく、体内のホルモン分泌にも影響を及ぼします。
交感神経の緊張が続くと、ストレスから発生する糖質コルチコイド（副髄皮質ホルモン）の過剰分泌による血糖上昇から、高血圧・高血糖が起こりやすくなります。
さらに進行すると、糖尿病や狭心症・心筋梗塞などの生活習慣病を発症するリスクが高まります。
心と体は繋がっている！
ストレスは自律神経系、内分泌系、免疫系などを介して身体反応として現れます。
もしもストレスが慢性的に強く作用し続けると、これらの反応が持続することとなり、身体の各部に障害を引き起こします。
このような状態を心身症と言います。
心身症には頭痛、高血圧、狭心症、消化器潰瘍、過敏性腸症候群、高血糖、糖尿病、気管支喘息、関節リウマチ、甲状腺機能亢進症（バセドウ病）、皮膚炎などが該当します。
心理的な問題としては、何もしたくない状態になったり、何も美味しく感じられなくなる『うつ』状態や『不眠』に陥ることもあります。
また、気分が落ち着かなかったり、何となく怖くなるというような漠然とした『不安』に襲われることもあります。
行動上の問題では、ストレス発散では多くの割合を占めている『飲酒』や不安や孤独感を紛らわすために行ってしまう『ギャンブル・買い物依存』、ストレスが周囲の人へ『暴力』という形で発散されることもあります。
ストレスによる心身への影響はとても大きいです。
ストレスにより睡眠の質が低下すると、日中に寝てしまったりと不規則な生活になります。
これがとても悪循環なのです。
結果的に夜の睡眠時間が減ってしまい、睡眠不足に陥ります。
繰り返しにはなりますが、睡眠は『記憶の整理』『修復・成長』『疲労回復』の役割を担っています。
例えば、睡眠不足により
・仕事のパフォーマンスが上がらない。
・仕事に気が入らない。
など実生活にも多大な影響は起きてきます。
ストレスによる影響は身体の様々なところに及ぼし、生活に密接に関わる厄介なものと言えるでしょう。
まとめ
睡眠には規則正しい生活を送ったり、生活習慣病を予防したりと健康の面では様々な効果がありますが、それだけではありません！
睡眠中には美容に大きく影響するホルモンが分泌される時間です。
しっかりと睡眠が取れるとホルモンの分泌量が増え、代謝がよくなったり、食欲が抑えられたりと嬉しい効果がたくさんあります！
逆に睡眠時間が足りていないと日常の疲れが回復しないばかりか、代謝を低下させてしまい美容・ダイエットには悪影響です。
日常を健康的に過ごすためにも、睡眠をとるこることが大事だとお分かりいただけたのではないしょうか？
良質な睡眠は私たちの心身に良い影響を与えます。
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