どのくらいメタボリックシンドロームについてご存知でしょうか？
一度はメタボリックシンドロームという言葉を耳にされた事があるかと思います。

メタボ！なんて言って、ご自身のお腹周りをつまむ事が出来たりしている方は要注意です！

メタボはあらゆる病気の温床となりえます。
今回は、メタボリックシンドロームとはどの様なことを指しているのか、詳細についてご説明していきます。

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メタボリックシンドロームと生活習慣病の違いとは？

メタボリックシンドロームとは、和訳で「内臓脂肪症候群」と呼び、内臓脂肪型の肥満をきっかけにあらゆる病気を発症しかねない状態を指します。

つまり、お腹周りに贅肉が蓄えられていて、内臓肥満や高血圧・空腹時の高血糖・血圧の上昇・脂質代謝異常が組み合わさり、心臓病や脳卒中になりやすい状態の事を指しています。

これだけ聞いてもかなりまずい状態だと理解できますね。

実際に生活習慣病にかかってしまう恐れがある方は、偏った食生活や運動不足・ストレス・喫煙・飲酒などの生活を長年続けることによって引き起こされており、メタボリックシンドロームである事が言えます。

「メタボ」という状態が「生活習慣病（脳卒中、心疾患等）」を引き起こす事になります。

生活習慣病とは生活に密接に関わったもの（飲酒など）が引き金になる病気の総称となります。

 

メタボリックシンドロームの判断基準とは？

ウエスト周囲径（おへそ周り）が男性の場合85㎝・女性の場合90㎝以上で、さらに血圧・血糖・脂質の３項目のうち２項目以上が基準値を超えるとメタボリックシンドロームと判断されてしまいます。

・血圧の異常値：収縮期血圧130mmHg以上/拡張期血圧85mmHg以上
・血糖値の異常値：空腹時血糖値110mg ⁄ dl以上
・脂質異常値：中性脂肪150mg/dL以上またはHDLコレステロール40mg/dL未満

上記が数値的な基準になります。

 

メタボリックシンドロームの改善法

生活習慣の見直しをすることで、メタボリックシンドロームの改善を図れます。

つまり生活習慣に非常に高い割合で、密接に関わるものということが分かります。

生活習慣の見直しの点は、大きく分けて三つあります。

 

1.食生活

食生活で気をつける事としましては、食事のバランスを考えながら食事を取ることです。
やはり好きなものを好きなだけ食べる生活、飲酒機会が多い場合は要注意です。

とは言っても、この点を改善できたら苦労しないよ！と方が多い気がしますね。
ここでは、まず意識することから始めるのが肝心です。

・揚げ物を避ける。
・休肝日を作る。
・食事量を少しだけ気にしてみる。

上記のような、ちょっとしたことから始めてみましょう。

 

2.適度な運動

一週間で10メッツを目標に運動を行って行きます。
メッツ（METｓ：metabolic equivalents）とは、身体活動量を表す単位のことで、１日でどのくらいエネルギーを消費しているか知る事が出来ます。

メッツ表記はやたらとわかりにくい方も多いはずです。

そこで、意識したいのが0と1の考え方です。

つまり、運動するかしないか。
ここがスタートラインで問題ありません。

通勤時のエスカレーターを階段にしてみる。

家に帰ったらストレッチをやってみよう。

このように、食事と同様少しづつ習慣に落とし込むのが大事です。

そして、筋トレを取り入れることで、さらに生活の質が変わり、健康も取り入れられる。

※メッツに関しては別途解説してまいります。

 

3.睡眠

睡眠不足が続くとグレリンという食欲を高めるホルモンが多く分泌されやすくなってしまいます。
これが太る原因になってしまうこともあります。

改善方法としては、充分な睡眠時間の確保・規則正しい生活を心がけるようにしましょう。

【食欲の話】グレリンって何？〜台東区上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜

睡眠に関する記事は下記でご確認いただけます。

【睡眠は不足がち！？】睡眠不足と健康リスク

【ダイエットと睡眠の関係】寝不足は太る！？痩せる睡眠は何時間？

 

まとめ

いかがでしたでしょうか？

誰しもがメタボになりたくて、なる方はいらっしゃらないですよね。

それにメタボが一人歩きして、メタボが体にどのような弊害があるのか。
この点の理解がないと、慣れ親しんだ生活習慣に変化を加えることがなかなかできないです。

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