ダイエット 2025.02.24
【ダイエット】カロリー計算の勘違い〜浅草パーソナルジムN-fitness〜
ダイエットの初歩と言えば「カロリー計算」です。
カロリー計算を行うことで、ご自身のカロリー収支を把握します。
そこがダイエットのスタートラインです。
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カロリー計算の勘違い〜浅草パーソナルジムN-fitness〜
カロリー計算について
摂取カロリーと消費カロリーのバランスをとり、アンダーカロリーに整える。
これがカロリー計算をする目的です。
ダイエットや減量を行う上で、前提条件がこのカロリー計算です。
食事の際に、カロリーを計算し、ーバーしそうだったら、好きなものを我慢する。
こんな食事制限をしている方は多いのではないでしょうか？
そんな過酷とも言える「カロリー制限」ですが、食事を我慢しているのに効果がでないとなるとモチベーションはだだ下がり…。
なかなか目的の体型にならいない。
我慢がたたって、体調もなんだかよくない。
こんな状況ではダイエットを挫折してしまうのは必須です。
そんな方は、まずはカロリー計算を行う上で、基礎代謝にフォーカスしていることが多いです。
カロリー計算の際の基礎代謝量
基礎代謝とはそもそも一体何なのでしょうか？
基礎代謝とは、日常生活で使用するエネルギーとは別に、生命維持のみに必要となる最低限のエネルギー消費量のことを指します。
呼吸や心臓を動かすことなど、無意識化でも行われるような生命活動に必要となるエネルギー消費です。
生理的な活動に使われるエネルギーで、1日の総エネルギー消費量の約6割ほどは、この基礎代謝が占めています。
最も消費されるものは、内臓などで使用されるものですが、筋肉量が増えることで、基礎代謝の量も向上していきます。
ダイエットでトレーニングに励む方は、この基礎代謝のほか、筋肉がつくことによる美しい体型を目指していることでしょう。
基礎代謝量をカロリー上限にしてはいけない！？
ここからが本題です。
個々人でこの基礎代謝量は変化します。
食事管理を考える時、大事な点は「最低限の消費が基礎代謝である」ことにあります。
この基礎代謝を上限に、アンダーカロリーを設定することは、必要な栄養素を取れていない栄養不足及び飢餓状態を招きます。
その状態でトレーニングなどにより、カロリー消費を増やしたり、日常生活で消費されるエネルギー量が足されると、簡単に飢餓状態は作れます。
これでは、折角のトレーニングもエネルギーが十分にない状態では効率も落ちてしまい、不足分は体内のタンパク質からエネルギーを賄うことになります。
「体重を落とす」
この1点にフォーカスする場合、年代や個人の状況にもよるのですが、自然と減量に傾くことはあります。
しかし、体調不良を引き起こしたり、リバウンドを招く結果となったりと、ダイエットにおいてはオススメできない状況に陥ります。
つまり、必要なのは、ご自身のカロリー消費が1日どれくらいあるのかというのをしっかりと把握する必要があり、それは基礎代謝で判断するのは危険と言えるのです。
カロリー計算の勘違いまとめ〜浅草パーソナルジムN-fitness〜
いかがでしたでしょうか？
カロリー計算における基礎代謝量を基準にダイエットを行うことは、筋肉量を下げたりリバウンドを招く結果となる可能性があります。
歳を重ねれば重ねるほど、大きくカロリー摂取を落とすことはリスクでしかありません。
健康を第一にダイエットを行なっているのに、これでは本末転倒と言えます。
別機会で、カロリー収支の正しい基準についても言及していきます。
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