トレーニング に励んでいる方の中には色々な目的があるのではないでしょうか？
ダイエットの為、競技パフォーマンスの向上、健康維持、さまざまな目的に応じて筋トレを行います。
ここでは目的に応じた筋トレの効果について、確認して頂ければと存じます。

何のために筋トレを行うのか？

今一度、ご自身の求めるものを確認して頂ければ幸いです。

筋肉は生命の動力源！？〜台東区上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜

トレーニングの目的は人それぞれにあります。
そんなトレーニング においては、筋肉を刺激する、カロリーを消費する事が出来ます。
どんな目的であれ、この点は変わらないです。

筋トレを正しく行えるようになると、筋力が自然と上がっていき、筋量も変わってきます。
筋肉には大事な役割がたくさんあり、運動や日常生活を行う上で、生命の動力源になるものです。

その結果、熱を生んでカロリー消費量が上がって、基礎代謝の向上が図れたり、疲れにくさを感じるようになります。
更に競技を行っている方にとってだけでなく、日常のパフォーマンスを高める事が出来ます。

ダイエットにおいても、筋量が増えることによる効果は絶大です。
詳しくは下記でご確認くださいませ。

【簡単解説】筋肉の役割とは？〜台東区上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜

 

筋力アップ後に大事になること

では筋トレの効果が出て、筋力が増えたら次はどこに向かえば良いのか。
筋量をある程度確保できた際、意識していく点がどこにあるのかご説明していきます。

実際に、ダイエットに励む人たちは筋量アップを目的にしている訳ではなく、筋量が上がって得れる恩恵を考えていると思います。
その点では、筋トレで得た筋量そのものが基礎代謝の向上等の効果を発揮していくでしょう。
その結果、太りにくい身体を手に入れたり、体重減などの当初の目的を成就出来ます。

日常生活のパフォーマンスや、競技能力の向上や、その先のトレーニング に向けて意識を持っていきます。
つまるところ、更にトレーニングを積むという事です。

今度は筋量・筋力を上手く使いこなすトレーニングを積んで行くということです。
筋力の出力を手に入れることが第一要素とすると、パフォーマンス向上に対しては、総合的にみて自身に足りない要素を補っていく事が肝心となります。

 

目的に応じた筋肉の性能

私たちの生活において、筋肉の性能やパフォーマンス向上においては、様々な事を考慮に入れるべきです。
筋量が以前よりも大きく改善された場合、トレーニングやダイエットの方法についても、一考する必要があります。

健康的な生活を行なっていく事においても、目的に合わせてご自身の目指すボディメイクをするための要素を考えるべきです。

その点については、筋肉の形状・どこについている筋肉なのかなどを考えたトレーニングメニューを取り入れるようにすると良いでしょう。
筋肉の形状については、筋繊維の並び方によって異なってきます。

筋繊維については下記で解説しています。
また、より詳細については別記事でも解説して参ります。

【筋肉解説】筋繊維って？筋肉が動く仕組み〜台東区上野・浅草パーソナルジムN-fitness 〜

※筋肉の形状

 

ダイエット・運動の効果を最大にする要素

それではパフォーマンスの最大化をはかるためにはどんな要素を考えていければいいのか？

・筋量のアップ（筋肉）
・栄養の改善（3大栄養素エネルギー源のコントロール）
・骨や関節、腱など
・呼吸・循環器系
・中枢神経系

上記が揃うことで、運動においてのベストパフォーマンスが発揮できます。

それではこの中で、ダイエットを成功させるのに最も重視すべきかは分かりやすいです。

筋量のアップと、栄養の改善。これにつきます。
ダイエットとは健康的に痩せることを指しています。

極端な制限食や、無茶な運動は正しいダイエットには該当しません。

段階的にトレーニング を行ない、普段の食事を見直していく事が最短の方法と言えます。

【ダイエット初心者向け】ストレスのない食事と運動の方法！〜台東区上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜

 

まとめ

ダイエットには運動と食事が欠かせません。
単純に体重を減らすだけならば、食事の改善のみで行える事が出来ます。
ただ、健康的に理想の体型を手に入れたいとお考えの方は、同時平行でトレーニングを実施する必要が有るでしょう。

減量期の筋トレ・食事解説〜台東区上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜

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