ダイエットと睡眠

”それなりにダイエットは続けているが、なかなか効果が実感できない。”

”お腹が空いて、寝つきが悪くて睡眠不足…。”

 

ダイエットをしていると、環境や生活の変化に身体が対応できないことも。

睡眠がちゃんと取れないで、寝不足が続くと痩せないという事実があるのをご存知でしょうか？

 

 

ちゃんと眠らないと折角ダイエットに励んでいるのに、その努力が無駄になる可能性もあります。

 

今回は年齢別に睡眠とダイエットの関係性について、説明していきます。

こちらの記事で別途詳細に解説しております。

合わせてご参照くださいませ！

【ダイエットと睡眠の関係】寝不足は太る！？痩せる睡眠は何時間？

 

年齢別！必要な睡眠時間

睡眠不足の原因は人それぞれ様々です。

ここでは年齢別に一般的に必要と謳われている睡眠時間と共にご紹介していきます。

 

20代

➡︎約7時間

仕事も遊びもやりたい事が多い年代、体力もあるし寝る時間を削っても問題ないと思ってしまいます。

しかし、若いうちの無理は徐々に身体のダメージとして蓄積するもの。

やはり体力があるうちは無理をしがちかと思いますが、

しっかりとした睡眠時間の確保が出来る生活を過ごせると好ましいですね。

30代

➡︎約6.8時間

責任感も出てきてもっと仕事も面白くなってくる年代、つい頑張ってしまって睡眠不足という事も…。

学生時代ほどの体力は無いけども、まだまだ現役バリバリ！

ただ、見えないところで徐々に体力の衰えを感じる方もチラホラ。

身体のメンテナンスをするのに遅すぎることは無いので、この年代から運動習慣を確保しながら、

睡眠環境を整えれると良いです！

 

40代

➡︎約6.5時間

ホルモンバランスや自律神経の乱れで睡眠が浅くなってしまったりすることも…。

仕事や家庭のストレスが肩に重くのしかかる人も多数。

睡眠に問題が出てきがちで、合わせて”メタボ”などなどの諸問題との格闘を始めるお父さんも現れます。

睡眠・運動・食事のバランスを求めたい年代です。

 

50代

➡︎約6時間

過去の睡眠不足の積み重ねが原因で夜中に目が覚めやすくなる場合も…。

睡眠の質の低下が与えるストレスは計り知れません。

50代のうちにしっかりと睡眠がとれるかとれないかは、健康の指針としても重要なものとなります。

 

※睡眠時間は個人差もあり、5時間未満の短時間の睡眠で大丈夫な人から成人でも10時間以上の睡眠を必要とする人までさまざまです。

睡眠は身体が必要としている時間以上の睡眠をとることは不可能と言われており、

睡眠時間を気にしてしまい過ぎるとかえって睡眠が浅くなったり、不眠に陥ることもあります。

季節や生まれつきの特性などもあるため、

上記の睡眠時間は目安だと思って、自分の体調や体質などを見ながら調整しましょう。

自分にとって良い睡眠をとって頂くと良いと思います。

 

ダイエットと睡眠の関係性

ダイエットと睡眠の関係で鍵になるのが、成長ホルモンと言われています。

成長ホルモンとは、骨や筋肉を成長させるホルモンですが、

例えば炭水化物、タンパク質、脂質の代謝を促進したり、

エネルギー不足の状態の時は、脂肪組織から遊離脂肪酸の形で放出したりと代謝にも作用しています。

 

成長ホルモンは寝ている間に分泌され、1日あたり約300kcalの脂肪を分解してくれるといわれています。

ただし眠りの質が低ければ分泌が減って、一晩に約200kcalの脂肪が分解されずに蓄積されてしまう可能性があります。

 

単純計算で200kcal×30日で、、、なんと１か月で6000kcal？！

体重１㎏あたりの脂肪はおよそ7200kcalなので、きちんと眠れない日が続くと毎月1kg近くの脂肪が蓄積されてしまう計算です。

逆に考えると、ちゃんと睡眠が取れると蓄積を回避できるということ。

 

そうです！寝てるだけで痩せられるという素晴らしいダイエット効果が期待できます。

 

※あくまでも参考数値となります。実際に寝てる際のカロリー消費を助けるためには、

それなりの基礎代謝や、年齢など、色んな環境要因が重なった結果となります。

正しい生活リズム、食生活、運動習慣などなど、正せる箇所を正して、健康的な体を手に入れていただきたいです。

 

まとめ

N-fitnessでは食事やダイエットに関して、無料カウンセリングを行っております。

是非、一度足をお運びいただけますと幸いです！

 

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