ダイエットを行なっている方で、食事に関して気にされていない人はいないでしょう。

そんな食事の回数はどのように考えていらっしゃるでしょうか？

一般的に食事回数は1日3回が基本とされており、常識的に広まっています。

こちらは諸説ありますが、江戸時代後期に農業技術の進歩による生産性の向上がきっかけといわれています。

では、1日3食の食事について解説していきます。

ダイエットにおける食事回数〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

ダイエットやボディメイクにおいての食事回数については、様々な議論がなされています。

まずは結論として、1日での食事回数は「3〜5回」をお勧めいたします。

それでは、上記回数の利点などについてお伝えしていきます。

 

食事回数3〜5回がおすすめの理由

これには大きく分けて、2つの理由が挙げられます。

・筋肉は常に分解に向かっている
・脂肪は常に合成に向かっている

上記2点に関して、詳しく解説していきます。

食事回数と血糖値・インスリン

例えば1日1食、または2食の回数で食事を行う場合、食事と食事の間で空腹お時間が長く続きます。
そうなると、空腹が長時間続いた後の食事では、急激なエネルギーの摂取が行われます。

そこで急上昇するのが血糖値です。

【解説】血糖値とダイエットとの関係・影響は？〜浅草のパーソナルジムN-fitness〜

血糖値が急激に上がれば上がるほど、インスリンが大量に分泌されます。

インスリンは出ないと困りますが、過剰な分泌によって引き起こされるのが肥満です。
これが太るメカニズムの1つの要因と考えられています。

食事回数と血中アミノ酸濃度の低下

長時間空腹が続くことで、私たちの体の血中アミノ酸濃度は低い状態になります。

簡単に言うと、血の中のタンパク質が少なくなる感覚です。

そうなると、筋肉の合成が停滞、分解に強く傾くことになってしまいます。

 

まとめ

食事回数が多い方が、ボディメイク、ダイエット的にも効率が良いことが分かって頂けたかと思います。

食事回数を増やせば増やすほど良い訳ではないのは、皆様お分かりかと思いますが、減らしすぎるのも問題と言えます。

ただ、体重だけを落とすことがダイエットではありません。

こちらに関して、下記記事をご確認頂けますと幸いです。

減量期の筋トレ・食事解説〜台東区上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜

 

N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。

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