女性には毎月月経があります。

月経は主に４周期に分かれており、その周期によって心身に変化が現れます。

この記事では、その変化について紹介させていただきます！

生理周期のダイエット、トレーニングについては下記の記事をご参照ください⬇︎⬇︎⬇︎

【女性向け】生理中のトレーニング解説〜台東区上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜

【女性向け】女性のダイエットとは？〜台東区上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜

月ごとに現れる身心の変化〜台東区浅草パーソナルN-fitness〜

月経の周期

月経は主に月経期、卵胞期、排卵期、黄体期の４周期に分けることができます。

次ではこの４つの周期によってどんな心身の変化が現れるかを解説していきます。

 

周囲ごとの心身の変化

〜月経期〜

この時期には子宮を収縮させて、子宮内膜を排出させる働きがなされます。

子宮を収縮させる際にプロスタグランジンというホルモンが分泌されます。このプロスタグランジンが生理痛を起こす元となります。

この時期は、生理痛の痛み、頭痛、吐き気、倦怠感など体調が悪くなる時期です。

また、子宮内膜を排出する際に血液も一緒に排出されるため、貧血になる恐れもあります。

体温も低くなる時期ですので、体が冷えないように注意が必要です。

食事、運動共に無理をしないほうが良いと言える時期です。

 

〜卵胞期〜

卵胞期とは月経期が終了してから１週間程度の時期を指します。

この時期は月の周期の中で一番体調が良い時期です。

精神的にも安定しやすく、肌のハリや艶も良くなっていきます。

食欲のコントロールもしやすく、余分な水分も排出してくれるため、ダイエットをするのに一番いい時期です。

この時期には負荷を上げた運動もしやすいでしょう。

 

〜排卵期〜

排卵期は卵巣で成熟された卵子が排出される時期（排卵日）の前後のことを指します。

子宮内膜が厚くなる時期です。

下腹部の違和感、腰痛、むくみなどが起こりやすくなります。

心身ともに不調が起こりやすいため、無理のない範囲で運動を行うと良いでしょう。

 

〜黄体期〜

排卵日から生理が始まるまでの時期を指します。

この時期は精神的に不安定になりやすい時期です。

基礎体温が高いため、熱っぽさを感じやすくもなります。

月経前症候群(PMS)で体調不良になりやすいため、体を休めることが大切です。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか。このように月の周期ごとで心身に変化があるため、ダイエットは自分の体調と相談しながら無理のない範囲で行いましょう！

N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。

是非、一度ご来店いただき、お悩みをお聞かせくださいませ！

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