ダイエットや健康維持の為に、トレーニングに励んでいる方も多くいらっしゃいます。
トレーニングは基本的に良いことしかありません。

これは断言できます。

しかし、継続となるとうまくモチベーションを維持できなかったり、ダイエットに成功してパタリと運動をストップされてしまう方もいるのではないでしょうか？

ここでは、トレーニング効果と継続に関して、ざっくりとご案内できればと思います。

 

トレーニングの継続効果〜台東区上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜

トレーニングを「楽しい！」と感じる方にとっては”継続”がハードルの高いものにはなりえないかもしれません。

しかし、目的があってその為に歯を食いしばってトレーニングに耐えている方にとって、継続と効果については関心の高い問題と言えるかもしれません。
勿論、楽しく行えるのが一番良いですが、どうしても時間が作れないという方にとっても、効果が出るまでのもどかしい時間をすっきりとさせたいと思うのではないでしょうか？

その点についてお話し出来ればと思います。

 

トレーニングの基本概念

まずは、あらゆるトレーニングの基本概念について紹介します。

それは、SAID（特異性の原理）と言って、体が様々な負荷によって適応・変化していく事と定義されます。

折角、大切な時間やお金をかけているのに、身体に変化が出ないのは非常に良くありません。

それに伴って、ご自身にとって効果的であるトレーニングとなると個人差もあり、判断するのは難しいのではないでしょうか。
更に、無理をして行うトレーニング、継続を念頭に置いていない過酷な食事制限などは、最適解とは言えません。

重要になるのは、どの程度の負荷で身体に刺激を加えていくのか。
負荷が小さいと、効果は現れず、逆に大きすぎると怪我や激しい疲労感によって、身体が正しく適応出来ないという状態になります。

継続と効果を考える上で、SAIDも重要な要件となります。

 

トレーニング効果の始まり

トレーニング効果が出始めるのはいつからなのか？

それはトレーニング後、数時間後から発揮されます。
つまり、トレーニングを日常的にする人としない人の間には、大きな差が出来ます。

まずは、始めるところで、大きくジャンプアップが可能です。

 

始めた後、すぐに身体は強く健康になっていきますが、皆んなが目指すような体型やボディラインを手に入れようとするとなると、継続は不可欠です。
その点については、また改めて後述します。

まず、運動を行うことで脳から発せられる指令により、筋肉を動かし強い力を生もうとします。
この時点で、脳からの信号によって神経が動く前より活発に働きます。

ここがスタートラインです。

 

継続したトレーニング〜効果の発揮〜

継続してトレーニングを本格的に行っていきます。
そうすると、約2週間後には筋肉中の筋繊維に変化がみられます。

トレーニングやダイエットの変化として、目的になるのは脂肪減と筋肉増です。

この点については更に先に変化があります。

通常、約9週間（約2か月ほど）後から、身体の変化として認識できるようになります。
この間も健康になり続けており、パワーも向上しており、体力の向上を感じれるかと思います。

そして、3か月が経つ頃には、はっきりと筋肉量として変化がみられてきます。

※ここまでの過程は、おおよそ週4〜5回の激しめのトレーニングを継続することでの最短と認識してください。
通常の運動未経験や、久々の運動だという方は、少なくとも約半年間のトレーニング期間は必要となります。

 

まとめ

簡単にトレーニングの効果が出るまでの過程・期間について言及してきました。
はっきりと体型の変化を感じるには、まずは継続が肝心となります。

個人差がかなり生じやすいですが、うまくいけば数ヶ月〜1年ほどの期間を設定するのが好ましいです。

また、運動をいざ始めようとスタートする時点で、身体にとっての見えない部分での良いことは多く生じます。

まずは気にせずに体を動かし始めること、そして続けてみる。
これが結局のところ、ダイエットやボディメイクのスタートです。

ゴールを見るのも良いですが、まずはスタートする。
そして、過程を楽しんでいく先に結果がついてきます。

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増量期の筋トレ・食事解説〜台東区上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜

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