健康を意識する中で、どれくらいの運動を行うべきか？
誰しもが健康を享受したいと考えているかと思います。

普段、運動を行う人もそうでない人も、どの程度の運動が一般的に効果的と考えられているのか？

この疑問にお答えしていきます。

どの程度のトレーニング が好ましいのか？〜上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜

結論から述べると、運動は0か1で考えて確実に行った方が良いと言えます。
運動健康的な生活を営むことが可能になる効果的なものと言えます。

まったく運動及びトレーニングを行なわない人が、少し身体を動かす事で、運動の良い効果を受け取る事が可能です。

ごくわずかでも健康に良い効果をもたらす運動を行わない手はありません。

しかし、現代の多忙を極める日本人において、仕事やプラベートなどの時間を割いてトレーニングなどを行う事に少しばかりの不安を抱える人は多いです。

最先端医療の発展などで寿命が伸びている現在、そんな人達が少しの運動でも行えると、今後の日本人の”健康寿命”を伸ばし発展していけ、人生100年時代と言われる現在を生き抜くことに繋がるのではないでしょうか。

改めて、健康寿命を考えるキッカケになればと思います。

e-ヘルスネット　厚生労働省「健康寿命」

 

運動はすればするほど効果は高まる？

本題ですが、運動やトレーニング は日常的に行う事で、より効果的である事が分かっています。

注目すべきは、若干の運動習慣（個人差はありますが、ここでは大体週に2〜3回中強度ほどの運動が妥当かとおもいます。）がある方とそうではない方においては、この時点で死亡率が30%低いと言われている点です。

健康が寿命を表すものと考えると、トレーニング をするしないでは大きな差が出てきます。

更に、強度の高いトレーニング を習慣的に行えると、あらゆる死因のリスクを半分まで下げる事が出来ます。

但し、過剰なトレーニングは免疫の低下や怪我の原因になり、健康寿命を長くする目的を踏まえると適度な運動を取り入れていくのが好ましいと言えます。

基本は普段の食事から栄養バランスや睡眠の重要性を鑑みて、運動を週に3〜4回、30分以上を目処に行える環境を整えるようにするのが望ましいです。

短中期的な目標として、筋肥大や減量に取り組む場合は、その人の現状の健康状態や能力やモチベーションの部分と相談しながらのトレーニングプランを設定していきましょう。

未経験者はまずは運動を生活に取り入れるところから、徐々に強度を高めていくのが一般的です。

忘れてはならないのは、人それぞれ事情や状況、状態は異なると言う事。
その上で、絶対的な運動の健康増進効果を念頭に”始める”ことによって、健康的なライフスタイルを確率していけます。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

ここまでで運動の有用性がハッキリと理解出来たかと思います。
0か1で考えるとなると、絶対的に運動を行う事は人生においてプラスに働きます。

また、どの程度の強度を求めるのかと言う事は、その人の目的や現在の状況によって考えるべきことです。

昨今のフィットネスブームによって、一般的な日本人にとっても、トレーニングはより身近なものになりつつあります。
しかし、フィットネス先進国である欧米には、まだまだ意識的にも劣るのが現状です。

健康体を望むのであれば、間違いなくトレーニングを日常に落とし込む事がとても大事な要素と言えるでしょう。

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