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【解説】糖新生とダイエット〜台東区上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜

糖新生は、不足したエネルギーを筋肉の分解によって、アミノ酸から糖を作り出す生理機能です。
そんな糖新生とダイエットにどんな関係性があるのでしょうか?

糖新生の流れについては下記でご確認くださいませ⬇︎⬇︎⬇︎

【解説】糖新生とは何?〜台東区上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜

 

糖新生とダイエット〜台東区上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜

糖新生を利用したダイエット法として、顕著なものが『糖質制限』です。
ダイエットにおける制限食として、とてもポピュラーなものです。

一度は糖質制限を行ってみたり、聞いたことのある方も多いのではないでしょうか?

そもそも糖質制限が短期的に痩せる理由としては、炭水化物(糖質)が主要なエネルギー源である事が関係します。
エネルギー不足や代替エネルギーを使ってカロリーを消費することで痩せることで短期的にドッと体重減を可能とします。

また、炭水化物を体内に蓄える際に、炭水化物1gに対し水が3g必要となります。
つまり、炭水化物を抜く事で同時に体内の水分量も合わせて落とすことが出来る為、効率的な体重減が望めると言えます。

日本人は炭水化物を多く摂取する傾向があり、1日の摂取カロリーの50〜65%を炭水化物で補っています。
(主要なエネルギーである糖質は、エネルギー変換効率が優秀な為、当たり前と言えば当たり前です)

例として、一日2000kcal摂取する人の場合をみていきます。
そのうちの約1200kcalは炭水化物ということになります。

炭水化物は1g=4kcalのため、300gの摂取量ということになります。

そして、この300gを吸収するために3倍の水分量が必要になるため、水分だけでも900gとなる訳です。

もちろん食べた炭水化物が全て吸収されるわけではありませんが、糖質雨を抜くだけで全体量としては1000gほどの節制が可能となります。

糖質制限時は、その他のエネルギー源(タンパク質・脂質)を普段より摂取する為、一概に炭水化物だけを単純に減らすことは望ましくないですが、体重の変動がみられやすいでしょう。

糖質制限についてより詳しく知りたい方はこちらをご参照ください⬇︎⬇︎⬇︎

【完全版・カロリー制限との違い】糖質制限のやり方・注意点〜台東区上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜

少し話が逸れてしまいましたが、糖質制限を行っていても体が正常に動いているのは、糖新生が機能して糖以外でエネルギーを賄う為です。

 

まとめ

糖新生は、普段の生活でも起きています。
食事からの栄養が滞ると、糖(グルコース)が必要となり、なんとかエネルギーを絞りだそうと機能します。

これは生理現象であり、万人に備わった生体機能です。

ダイエットをお考えの方は、糖新生をうまく利用することで体重減も可能となります。

一長一短ですが、トレーニング効果や筋量の維持・向上を目的とする方には、大敵となりかねない作用です。

つまり、ご自身の目指す体型に合わせてエネルギー摂取(食事管理)は必須です。

より効率的なボディメイクをお考えの方は、こう言った知識をもとに食事管理とトレーニングを並行して行えるのが大事と言えます。

 

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