ダイエットを行なっている誰しもが気になっているのは「脂肪」ですよね。

つまり体脂肪です。

体脂肪を燃やそう！と一生懸命にトレーニングに励むのも悪くはないです。

そもそも、スタートを切るということが大変素晴らしいからです。

では、がむしゃらに運動を行うことで体脂肪は燃えるのか？

実は、加齢とともに食事の見直しが必要不可欠です。

※ダイエットにおいて、栄養管理はどのステージでも、ある程度必要な知識ではあります。

体脂肪を「燃やす」とは？〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

それでは体脂肪を「燃やす」とはどういうことなのか？

簡単にお伝えすると、脂肪の燃焼は3ステップで解説できます。

1.分解
2.運搬
3.燃焼

より詳細は下記で解説しております。

【解説】体脂肪が燃焼する3ステップ〜台東区上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜

これらはざっくりと説明すると、皆様が気にされている中性脂肪を脂肪酸に分解、エネルギー源として各器官に運搬、燃焼（エネルギーとして利用）されるという流れです。

つまり、脂質の代謝活動を活発に行わせる必要があります。

そして、運動自体で使われるエネルギー源（※優先順位として高い）は誤解を恐れず述べると、「糖質」にあたります。

運動によって「糖質」を利用して、エネルギー消費するのもダイエットの一環と言えますが、目的としての脂肪の分解はより複雑な工程と時間がかかるものです。

この糖質代謝のモードを脂質代謝モードへ切り替える必要があります。

これが正しい食事によって、整える必要が、痩せにくい年代になると必要と言えます。

 

体脂肪を燃やす食事方法

簡単に実践方法についてお伝えします。

まずは、主食の割合です。

食事の管理は、トレーニングとともに、より個人のレベルで考慮すべき内容になります。
ただ、一般的に言えることとして、糖質を摂りがちであることが挙げられます。
糖質（エネルギー）の過剰はそのまま脂肪の代謝に仕事の割合が回りません。

皆さま、ダイエットをする！と考え出すと、食べないダイエットや極端な制限食でのダイエットを行う方が多いです。

確かに、ヒトは栄養を摂らなければ痩せていきます。
しかし、これはただ痩せこけている、飢餓の状態です。
まともな社会生活は送れなくなってしまいます。

では、極限的に糖質を抑えたり、脂質を抑えたり…。この極端な行為もオススメできません。
体は間違いなく悲鳴をあげます。

ではどうするのか？

大事なのはバランスです。
下記で紹介するPFCバランスを確認してくださいませ。

【３大栄養素／ダイエット】理想のPFCバランスとは？〜台東区上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜

 

まとめ

体脂肪に関しては、脂質の代謝力を向上させる食事が必要と言えます。

まずは糖質のケアをしながら、たんぱく質と脂質の割合を増やしてみてください！
※糖質を極端に減らしすぎてしまうのは注意です。

そして、運動も忘れてはいけません。

私たちの体が異常なく、正しく代謝を行うのに、適度な運動は不可欠であり、一定の筋肉量も必要です。

そのためのトレーニングも行う必要があり、ダイエットをするとなると生活を見直す必要も出てきます。

あれもこれもとなると、挫折のきっかけになってしまいます。

まずは運動から！食事から！など、順番にクリアしていくゲーム感覚などもあってもいいかもしれませんね。

 

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