「スクワットの重量を伸ばしたい！」「スクワットの重量を伸ばして脚を太くしたい！」

ということであれば、スクワットをやるのはもちろんですが、スクワット以外の種目にも目を向けることで重量の向上に役立つかもしれません。

また、筋肉を太くするには重量をコンスタントに伸ばしていくことが非常に効果的です。

ここではスクワットの重量を伸ばすために実施すると効果的な要素を解説していきます。

 

スクワットの重量の伸ばし方〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

スクワットのバリエーション

スクワットの重量を伸ばしていくにあたって、当然スクワット自体の練度を高めていくことが必要になってきます。
しかし、スクワットもバーの担ぎ方や足幅、実施方法を変えることで刺激に変化をつけることができるようになります。

下記で、スクワットのバリエーションについて連ねていきます。

1.ナロースクワット

足幅を狭くした状態で行うスクワット。
前腿の筋肉に対しての刺激が強くなり、切り返しの局面での強化が狙える。

僧帽筋上部にバーを乗せるハイバーで実施するのがオススメ。

2.ワイドスクワット

足幅を広くした状態で行うスクワット。
内腿や腿裏、臀部に対しての刺激が強くなるのと、しゃがむ距離が減少するため、重量を扱いやすい。

肩の後ろ辺りにバーを乗せるローバーで実施するのがオススメ。

3.テンポスクワット

下ろすまでに一定の時間、上がるまでに一定の時間をかけて動作していくスクワット。
バーベルのコントロールがうまくなり、安定した状態で実施することができると同時に、自身がバーを上げるにあたって一番具合のいい場所を見つけることができるトレーニング。

普段のセット重量よりも少し下げた上で、上げるのに2秒、下ろすまでに2秒ほどかけて実施するのがオススメ。

4.ポーズスクワット

しゃがみ切った場面で完全に静止し、そこから切り返すスクワット。
完全に下でしゃがみ切るため、テンポスクワットと同様にバーベルのコントロールを身につけやすい。

普段の重量よりも少し下げて行うことで動作練習としても使いやすい。

 

スクワット以外の補助種目

ここではスクワット以外の補助種目を紹介していきます。

1.ブルガリアンスクワット

片脚で行い、臀部をメインで鍛える種目。
片脚でバランスを取る種目が少なく、コンディショニング的な意味でも有用。

スクワットにも当然繋がってくる。
非常にオススメ。

【HOW TO】女性必見！脚やせ効果！？筋トレ『ブルガリアンスクワット』〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

2.ルーマニアンデッドリフト

バーベルを下す局面をメインに行い、背面に強烈な負荷をかける種目。
下からバーを引き上げてくる部分とスクワットの下からの切り返し部分が共通するため、積極的にやり込みたい種目。

動作の類似性から、デッドリフト強化にもかなりオススメ。

3.アブローラー

スクワット以外にも体幹の固めが抜けてしまうと怪我に繋がってしまう種目が多い。
アブローラーを用いることで体幹を固めるために必要な腹筋群の強化を行うことができる。

4.バックエクステンション

自重でもダンベルを持って行うのでもOK。
脊柱に疲労が溜まりがちだが、上記のアブローラーと一緒に実施してあげることで腰痛予防にもつながる。

デスクワーク等で常に体が丸まっている人には非常にオススメの種目。

 

スクワットの重量を伸ばすまとめ〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

いかがだったでしょうか？

スクワットだけを実施するのもいいですが、しっかりと重量を伸ばしていきたいということであればスクワットのバリエーションやスクワット以外の補助種目を実施しましょう。
うまく取り入れることで、停滞を抜けることができるかもしれません。
しかし、スクワット自体の練度を高めることでも重量がうまく伸びてくることも往々にしてある為、現状自分に何が足りないのかを分析した上で計画的にトレーニングを実施していきましょう。

スクワットの重量も伸びていきます。

 

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