有酸素運動やスクワットをした際に息切れをする方は多くいらっしゃいます。
そんな辛いトレーニングを続けるのは大変です。

辛いなと感じるぐらい自分を追い込むことに意味があるのか？
そんな疲労感がダイエットにどのように関係するのかを理解していれば、少し励みになるのではないでしょうか。

ここでは、キツイと感じる要因としての【心拍数】とダイエットについて簡単にご説明していきます。

 

心拍数とダイエット〜浅草パーソナルN-fitness〜

心拍数とは、心臓が一定の時間で拍動する回数のことを指しています。

安静時で健常者の場合、1分間に60〜100回の拍動をします。

e-ヘルスネット　厚生労働省「心拍数」

 

ダイエットにおいて最適な心拍数は100〜130程度の強度の運動が好ましいと言われています（※個人差あり）。

また有酸素運動中の心拍数は120以上をキープ出来るとダイエット効果が高く、少し息が上がる程度には運動強度を保ちたいです。

 

心拍数を意識したダイエット〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

心拍数が高くなる＝運動強度が高い。
ですが運動強度を上げすぎるのは注意が必要です。

心拍数が140を超えてくると体力強化、心肺機能の向上のトレーニングに傾きます。
※0〜1ではなく、あくまでもグラデーションがあります。40％：60％などの配分意識が必要でご自身の目的と合致した形でトレーニングを行いたいです。

なので心拍数は130を超えないように意識していきましょう。

ダイエットを意識した場合、結論としては120〜130ぐらいの心拍で運動を続けられると好ましいです。

 

ダイエットに効果的な有酸素運動〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

・サーキットトレーニング
・ダンス
・水泳
・サイクリング
・縄跳び

…などなど、息が上がって楽しめるのが1番好ましいですね！

【簡単解説】有酸素運動の種類〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

 

筋トレと有酸素運動〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

実は筋トレと有酸素運動の相性はとても良いです！

順番でいうと筋トレを行てから有酸素運動を行うのがダイエット的にGOOD。

【ダイエット】無酸素と有酸素の組み合わせ・順番は？〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

 

筋トレと有酸素運動を組み合わせる最大のメリットは効率的に体脂肪を落とせるということです。

筋トレを行うと、成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンが分泌された状態で有酸素運動を行うと体脂肪が燃えやすくなると言われています。

 

 

 

まとめ

いかがでしたでしょうか？
何よりも継続が一番大事です。
変化が出るまで時間はかかってしまいすが、長い目で見て頑張っていきましょう。