筋トレのお友達的な存在の筋肉痛。
筋トレが嫌いになる原因の一つでもありますね。

そんな筋肉痛ですが対処法を簡単にご紹介！

筋肉痛の対処法〜浅草パーソナルN-fitness〜

筋肉痛とは？

筋トレを行い筋肉が傷つき修復をする過程で炎症反応が起きて痛みが出ます。
普段使わない筋肉や長時間の運動、負荷の大きい筋トレを行うことでも起きます。

ストレッチや収縮が大きな運動をしたときでも筋肉痛が起きます。

※諸説あり
筋肉痛については、いまだ解明できていな点が多々有ります。

筋肉痛の役割〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

筋肉痛が起こる事によって筋肉の破壊と再生が行われます。
破壊と再生を繰り返し行う事によって新しく強い筋繊維が生まれ体に筋肉がついてきます。

筋肉痛がこないからといって筋トレの意味がないわけではありません。
体にはもちろん効いているのですが、負荷や動きに慣れてきてしまっている可能性があります。

その際は新しい種目や重量を変えるいいタイミングかもしれません。

筋肉痛の対処法〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

筋トレ直後には冷やすのが効果的かもしれませんが、自宅に戻ってからは体をよく温めることが大事です。
体を温めることによって血行が促進され、筋肉に酸素や栄養が届きやすくなり痛みの元となる物質が流れやすくなります。

筋肉を補修するために必要なタンパク質を摂取することも必要です。
プロテインから摂取することがお手頃ですが、食べ物から摂取することがお勧め。

プロテインだけではタンパク質しか摂取できませんが、食べ物からであれば複合的に様々な栄養も摂取できます。

ビタミンC、ビタミンBを摂取すると疲労回復効果や血行促進効果があるので合わせて摂取出来ると好ましいです。

※筋肉痛については、別の機会で詳しく解説したいと思います。

まとめ〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

いかがでしたでしょうか？トレーニングは、何よりも継続が一番大事です。
変化が出るまで時間はかかってしまいすが、長い目で見て頑張っていきましょう。