本日はパンプアップと筋肥大に関しての記事を書いていこうと思います。

一昔前には筋肉の成長を高めるにあたり、筋肉のパンプアップが最も重要であるという通説がありました。
ボディービルダーは皆、筋肉のパンプ感を追い求めて、ドロップセット、スーパーセット、ジャイアントセットなどの手法が開発、反復回数の増加が重視されるようになりました。

この考え方は今でも健在ですが、最近では反対の考え方も人気を集めています。

筋肉の「感覚」はまったく重要ではなく、“筋肉の機能、筋力曲線、筋繊維の角度”などを見て、最も効果的なトレーニングを選択するという考え方です。
では実際、パンプアップはトレーニングに必要なのか？不要なのか？解説していきたいと思います。

パンプアップの概要〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

パンプアップとは、トレーニング中に筋肉が一時的に膨らむ現象で、主に血流と体液の変化によって引き起こされます。

科学的には「筋肉の細胞内外の液体変動」として説明され、これは筋肉を集中的に収縮させることで筋繊維内に血液や体液が一時的に増加する現象です。

 

パンプアップのメカニズム〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

1. 血流の増加

筋肉が収縮すると、酸素や栄養素を供給するために大量の血液が送り込まれ、血管が膨張します。
これにより、筋肉が短期間で膨らみ、見た目が大きくなるのがパンプアップです。

2. 筋肉への浸透圧の変化

筋肉が活動することで細胞内外の浸透圧が変化し、水分が筋肉細胞内に流入します。
これが細胞内の体積を一時的に増やし、膨張感を感じさせます 。

3. 乳酸の蓄積

激しい運動中に乳酸が発生し、細胞のpH値が下がることでパンプアップ感が増します。
乳酸は筋疲労を引き起こしますが、成長ホルモンの分泌を刺激し、筋肥大の一助となると言われています 。

 

パンプアップの利点と効果〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

1.成長ホルモンとパンプアップ

パンプアップは、トレーニングした対象筋の筋肉内での成長ホルモンの放出量と関連しています。

乳酸の蓄積と筋肉による酸素摂取量の減少は、成長ホルモンの放出を促す刺激となります。
簡単に言うとパンプアップするほど、より多くの成長ホルモンが放出されます。

ただ、これらの成長ホルモンは、それ単体では筋肥大に繋がりません。
しかし、機械的緊張（筋トレ）と組み合わせると、これらの成長ホルモンは筋肥大刺激を増大させます。

 

2.パンプアップと筋膜ストレッチ

トレーニング中に筋肉内に体液と代謝物が蓄積されるパンプアップの最大化は、筋肉の成長につながる代謝プロセスを促進します。
また、筋繊維の筋膜を伸ばすと肥大が誘発されるという説もあります。

筋膜は体の他の部分に多くの情報を送る、非常に重要な組織です。

一時的に筋肉の容積を増やすパンプアップを行うと、筋肉の周囲の筋膜が伸びて、筋肥大の成長が促進する可能性があります。
したがって、このポンプが成長に対する二次的な刺激になる可能性があると理論づけるのは無理な話ではなく、これは決して無視できるものではないとのことです。

3.トレーニングのフィードバックとしてのパンプアップ

パンプアップのもう 1 つの利点は、対象の筋肉を使ってトレーニングしているのか、即時かつ直接的なフィードバックが得られることです。

パンプアップは主に筋肉の収縮中に発生する代謝産物の生成の結果です。

パンプアップがある場合、特定の筋肉が運動に大きく関与していることを示す良い兆候です。

代謝産物の蓄積は、対象筋が強く収縮し、それを何度も繰り返したことを示しています。
さらに、対象筋に少なくとも軽いパンプ感が得られない場合、その特定の筋肉がトレーニングにあまり貢献していないことを示している可能性があります。

 

パンプアップと筋肥大のまとめ〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

パンプアップが長期的な筋肥大に直接影響するわけではありませんが、筋肉の成長に関わるホルモンの分泌を促進するため、筋肥大の間接的な要因として役立つ可能性があります 。

適切なトレーニングを行うには、自分が行っていることが効果的かどうかを常に評価する必要があります。

パンプアップ、トレーニング中の収縮感、トレーニング後の筋肉痛はすべて有効な手がかりです。

昔のボディビルダーもこれらの兆候を頼りにトレーニングプログラムを構築しました。
しかし、現在の科学に基づいたトレーニングの考え方だと、否定的です。

何年にもわたり、それがトレーニングの選択における重要な要素であったという事実にもかかわらず、そして実際に効果があったにもかかわらず、現在の科学は否定的な位置どりをします。

最適解のトレーニングを選択するには、利用できる全てのものを使用する必要があります。

トレーニング力学や筋電図データを分析することは非常に重要です。
しかし、実際のトレーニング中に得られる即時のフィードバックも同様に重要です。

N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。

是非、一度ご来店いただき、お悩みをお聞かせくださいませ！

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