ダイエットを行う上で、食事の管理はマストと言えます。

食事の管理を行わないと、スムーズにダイエットは行えないと言っても過言ではありません。
さて、そんな食事の管理において、ダイエットを行おうとすると何を制限するのかと言うことが議題に上がります。

鉄板は「糖質」「脂質」です。

上記2つの栄養素を制限することで、カロリーを抑えて痩せていく！
これが一般的な食事制限のいやり方と言えるでしょう。

この2つの制限ダイエットの比較を簡単に行っていきます。

※過度な食事制限は逆効果です。あくまでもバランスを考えた食事管理を行うことが大事と言えます。

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【簡単比較】糖質制限と脂質制限〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

まずは、糖質制限と脂質制限の特徴をそれぞれ確認していきます。

糖質制限の特徴

1.制限するもの

「お米」「パン」などの穀物と小麦食品で、栄養素としては炭水化物。
炭水化物は【糖質+食物繊維】で、後述しますが、必然的に食物繊維類の摂取が疎かになりやすい為、便通に影響を及ぼします。

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2.食べる量

個人差がありますが、基本的に炭水化物を抑えることで、全体量を減らす負担は小程度と言えます。
ただし、炭水化物を徹底的に避ける場合は、あらゆる食材のケアが必要となります。
炭水化物はいろいろな食材に紛れていますので注意が必要です。

3.痩せるペース

比較的スピード感を持って減らすことが可能です。
始めると水分が抜けて、1〜2㎏スッと落ちることも多いです。
ただ、エネルギー源の主役とも言える炭水化物をカットしていくので、日常生活でのエネルギー不足を感じることもあります。

短期間で結果を求める必要がある場合は、炭水化物を減らす取り組みは理にかなっていると言えるでしょう。

脂質制限の特徴

1.制限するもの

脂物全般と言えます。
基本的に高タンパク低脂質の食材を選ぶことになる為、かなり食材は絞られます。
いわゆる筋肉飯と言われるような「サラダチキン」「鶏胸肉+ブロッコリー」で調味料で油を控える！のような食事パターンになりがちです。

また食事のイメージがしやすいのは、伝統的な日本食です。
節制した健康的な食事内容で脂質が抑えやすいです。

2.食べる量

こちらもある程度抑える必要があります。
脂物を抑えるので、必然的にカロリーは落ちやすく、確実に結果が出やすいです。
食事の満足感を炭水化物、タンパク質から求めることが多く、なんとなく味気ない印象を受けそうですね。

3.痩せるペース

結果が出るのは比較的緩やかです。
その為、後のリバウンドも起こしにくく、安定的なダイエットが行えます。

焦りは禁物で、長い目で見て健康を害せず行えるダイエット法と言えます。

脂質を抑えることで懸念すべきは、ホルモンバランスの乱れです。
食事だけでなく、生活全般を見直すきっかけに出来ると尚良しですね。

 

まとめ〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

いかがでしたでしょうか？

結論としては、ケースバイケースと言えます。
ただし、ダイエットを一過性のものと考えず、長期的目線で健康を享受していこうと考える場合は、【脂質制限】ないし【カロリー収支】を意識できるのが好ましいです。

【初心者向け】ダイエットの基本「アンダーカロリー」〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

それぞれの特徴を考慮して、制限食に取り組めるとダイエットがはかどりますね。

N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。

是非、一度ご来店いただき、お悩みをお聞かせくださいませ！

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