“筋トレをするとホルモンが活性化する”なんて話を聞いたことがありませんか？
筋トレは筋肉をつけるだけでなく、体内のホルモン分泌を劇的に変化させ、私たちの健康や精神、パフォーマンスに多くのプラス効果をもたらします。

今回は、科学的エビデンスと研究者の視点から、筋トレとホルモンの関係を解説します。

筋トレがもたらす5つのホルモンの変化とその効果〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

1. 成長ホルモン〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

筋トレ後、成長ホルモン（GH）の血中濃度は通常時の
0.01～0.2 ng/mL から 0.2～4.0 ng/mL にまで増加します（10～20倍）

論文タイトル「Resistance Exercise and Growth Hormone Response」
オハイオ州立大学　William J. Kraemer

成長ホルモンの恩恵

●筋肉の修復と成長: 傷ついた筋繊維を修復し、新しい筋肉の合成を促進。

●脂肪燃焼: 脂肪を分解しエネルギーとして利用。

●骨の健康を維持: 骨密度を向上させ、骨粗しょう症のリスクを軽減。

●若返り効果: 細胞の再生を助け、肌や髪の健康をサポート。

2. テストステロン〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

筋トレ後、テストステロンの血中濃度は通常時の 300～1,000 ng/dL から、
360～1,400 ng/dL に増加します（20～40％増加）

論文タイトル「Testosterone Physiology in Resistance Exercise and Training」
北テキサス大学　Jakob L. Vingren

テストステロンの恩恵

●筋肉の増大: 筋タンパク質の合成を促進し、筋肥大を加速。

●脂肪燃焼: 内臓脂肪を減少させ、代謝を高める。

●精神的な活力: やる気や集中力を向上させ、メンタルを安定化。

●性機能向上: 性欲やエネルギーを維持し、活力をサポート。

3. インスリン様成長因子-1（IGF-1）〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

筋トレ後、IGF-1の血中濃度は通常時の 100～300 ng/mL から 150～600 ng/mL に増加します（1.5～2倍増加）。

論文タイトル「Hormonal Responses to Resistance Exercise and Muscle Protein Synthesis」
カナダ・マクマスター大学　Daniel W. West

IGF-1の恩恵

●筋肉修復: 成長ホルモンと連携し、筋肉の再生をサポート。

●代謝の安定化: 血糖値を安定させ、インスリン感受性を向上。

●脳機能向上: 神経細胞の修復に寄与し、認知能力をサポート。

4. アドレナリン・ノルアドレナリン〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

筋トレ後、アドレナリンやノルアドレナリンの血中濃度は、
通常時の 20～50 pg/mL から 100～500 pg/mL に増加します（5～10倍増加）。

論文タイトル「Catecholamine Responses to Resistance Exercise Intensity」
ミシシッピ州立大学　Jacob P. Pritchett

アドレナリン系ホルモンの恩恵

●集中力向上: 精神的覚醒状態を高め、判断力を向上。

●即時エネルギー供給: 脂肪や糖を分解し、エネルギーとして利用。

●運動パフォーマンスの向上: 心拍数や血圧を上昇させ、トレーニング効果を最大化。

5. ミオカイン（筋肉由来ホルモン）〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

筋収縮によって分泌されるミオカイン（IL-6など）は、
筋トレ後には通常時の 1 ng/mL未満 から 10 ng/mL以上 に増加します（10倍以上増加）。

論文タイトル「Health Benefits of Muscle-Derived Myokines」
コペンハーゲン大学　Bente K. Pedersen

ミオカインの恩恵

●抗炎症作用: 慢性的な炎症を抑え、健康を維持。

●脂肪燃焼促進: 特に内臓脂肪を分解し、エネルギーとして利用。

●糖代謝の改善: 血糖値を安定させ、糖尿病リスクを軽減。

●全身の代謝向上: 筋肉の健康が体全体の代謝を改善。

ホルモン効果を最大化するポイント〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

1. 大筋群を鍛える
スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなど、全身を使う種目が効果的。

2. 高強度で行う
1RM（最大挙上重量）の70～85％程度の負荷を目安に。

3. 短いインターバル
セット間の休憩を30～60秒にするとホルモン分泌が増加。

4. 継続すること
定期的なトレーニングがホルモン分泌と効果を最大化します。

筋トレとホルモンまとめ〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

筋トレは、成長ホルモン、テストステロン、IGF-1、アドレナリン、ミオカインといった重要なホルモンを活性化させ、
体と心を根本から変える力を持っています。科学的に裏付けられた筋トレの効果を理解し、
日々のトレーニングに取り入れることで、健康やパフォーマンスの向上が期待できます。

N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。

是非、一度ご来店いただき、お悩みをお聞かせくださいませ！

LINEからのお問い合わせは下記より♪
【LINE/お問い合わせ/浅草店】（完全個室の上野・浅草パーソナルジムN-fitness）

【LINE/お問い合わせ/上野店】（完全個室の上野・浅草パーソナルジムN-fitness）

WEBでのお申込みはこちらから！
【WEBお申込/お問い合わせ】

---

完全個室・定額制のパーソナルトレーニングジム
上野・浅草のパーソナルジムN-fitness（エヌフィットネス）
TEL：03-4400-9397［完全予約制］
mail：nfit.2021@gmail.com
【浅草店】〒111-0036　東京都台東区松が谷2-23-9 5F
【上野店】〒110-0015　東京都台東区東上野4-12-4 西村ビル301
営業時間：10時～22時
定休日：月曜日
HP：https://n-fitness2021.com
【Instagram】