我慢の連続のダイエット。
そんな日々に多少のご褒美を与えてみてはいかがでしょうか？

今回は、ダイエット中に食べても大丈夫なおやつについて、解説していきます。

ダイエット中のおやつ〜浅草パーソナルN-fitness〜

ダイエット中に過度な我慢はせず、上手におやつを取り入れていくことはとても大切です。
ダイエットに置いて、我慢のしすぎによるストレスは、問題です。

その点を間食であるお菓子（おやつ）で緩和していくのも大切です。

ストレスを感じるとコルチゾールというホルモンが分泌され脂肪燃焼の邪魔をしてしまうのもわかっています。

【解説】ダイエット・筋トレにおけるコルチゾールの作用とは？〜上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜

おやつから摂れる複合的な栄養素もたくさんあるので、おやつとはうまく付き合っていくのが合理的です。

 

ダイエット中のおやつで摂りたい栄養素〜浅草パーソナルN-fitness〜

【タンパク質】

タンパク質は筋肉を構成するために必要な栄養素です。
筋肉量が少ないと基礎代謝が上がらないため、体脂肪が燃えづらく痩せにくい体になってしまいます。

【ビタミンB群】

ビタミンB群は代謝のて手助けをしてくれて、糖質の代謝を促進させて脂肪の蓄積を抑えてくれます。
アンチエイジングにも効果的で、お肌の代謝を良くしてくれて、タンパク質の細胞生成が良く働き、ホツモンバランスを整えてくれます。

【脂質】

三大栄養素の一つでもある脂質。
摂り過ぎてしまうと脂肪になってしまう厄介な物質です。
質のいい脂であればお肌にもいいし、健康やダイエットにもオススメです。

 

※基本的には、普段の食事で摂りづらかったり、不足がちなものを選択していけると好ましいです。
おやつに関しては、普段節制したお食事管理が行えている人が前提で、ボディメイク的に考えてもダイエット的にも、【タンパク質】を中心におおやつを選べると良いです。

【概要】筋肉にとってのタンパク質とアミノ酸とは？〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

 

オススメのおやつ〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

コンビニで簡単に買えるおやつを紹介していきます。

・アーモンドチョコレート（イヌリン使用）
・たんぱく質が摂れる紅茶仕立てのクッキー
・バリバリ食感の枝豆チップス
・BASEBRED各種
・ソイジョイ

※これらは一例です。ご自身にあったものを選択して、過不足ない摂取を心がけていきましょう。

 

複合的な栄養素の中にも気をつけないといけない栄養素があります。

・トランス脂肪酸
・糖質

上記２点には気をつけて摂取していきましょう。

トランス脂肪酸については、健康被害が報告されており、糖質は基本的な普段のお食事から摂取することが好ましいです。
糖質はいたるところに隠れているので、ダイエットにおいても注意が必要な栄養素の一つといえます。

【簡単解説】トランス脂肪酸とは？〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

【食べるプラスティック】トランス脂肪酸の健康被害〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

【栄養学】糖質の種類〜台東区浅草のパーソナルジムN-fitness〜

 

まとめ〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

いかがでしたでしょうか？
我慢ばかりでなく、おやつとうまく付き合っていく方法もあるので実践してみてください。

N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。

是非、一度ご来店いただき、お悩みをお聞かせくださいませ！

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