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コンビニで買える!筋トレに最適な食事5選〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

筋トレを頑張る上で、食事の選び方は非常に重要です。
しかし、忙しい日常の中で毎食しっかりと栄養管理をするのは難しいもの。

そんなときに頼れるのが コンビニ です。最近では、高たんぱく・低脂質な食品も充実しており、
筋トレ民にとっての強い味方になっています。

本記事では「コンビニで買える筋トレに最適な食事5選」を紹介し、それぞれのメリットや摂取のタイミングについて詳しく解説します
忙しいあなたも、これを読めばコンビニで効率よく筋肉の成長をサポートする食事ができるようになります!

コンビニで買える!筋トレに最適な食事〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

1. サラダチキン(高たんぱく&低脂質の王道)

“おすすめポイント”

●たんぱく質含有量が 20~25g と高い
●低脂質・低カロリーでボディメイクに最適
●そのまま食べられるので、手軽に摂取可能

“おすすめの摂取タイミング”

●筋トレ後:素早くたんぱく質を補給できる
●間食:糖質の少ないスナックとして利用可能
●朝食・昼食:おにぎりやパンと組み合わせるとバランスの良い食事になる

“おすすめの組み合わせ”

サラダチキンだけでは炭水化物が不足しがちなので、おにぎり(特に玄米や雑穀米)と一緒に食べるとエネルギー補給にもなります。
低脂質で高たんぱくな点を活かし、夜食にも最適です。

 

2. ゆで卵(手軽で栄養価の高い完全食)

” おすすめポイント”

●1個あたり 6~7gのたんぱく質 を含む
●良質な脂質とビタミン・ミネラルが豊富
●持ち運びしやすく、簡単に食べられる

” おすすめの摂取タイミング”

●朝食:消化吸収がよく、胃に優しい
●間食:コンビニで買って手軽に食べられる
●トレーニング前:脂質があるため腹持ちが良い

“おすすめの組み合わせ”

ゆで卵単体でも優秀ですが、 バナナやプロテイン と組み合わせることで、エネルギー補給と筋肉修復を効率よくサポートできます。
特に サラダチキン+ゆで卵 の組み合わせは、PFCバランス的にも優れています。

 

3. ギリシャヨーグルト(乳製品の中でも最強クラス)

“おすすめポイント”

●たんぱく質が 10~15g と豊富
●乳製品由来のカルシウムが筋肉や骨の強化に貢献
●低脂質で消化吸収がよく、腸内環境の改善にも◎

“おすすめの摂取タイミング”

●朝食:エネルギー補給と腸内環境の調整に
●筋トレ後:ホエイたんぱくが素早く吸収される
●夜食:消化がゆるやかで、就寝中の筋分解を抑える

“おすすめの組み合わせ”

無糖のギリシャヨーグルトにはちみつやナッツを加えると、エネルギー補給や健康効果がアップします。
炭水化物が不足しがちなので、おにぎりやフルーツと一緒に食べるとバランスが取れます。

 

4. おにぎり(トレーニングのエネルギー源)

“おすすめポイント”

●炭水化物の供給源として最適
●消化吸収がよく、エネルギーに変換されやすい
●具材によってはたんぱく質も摂れる

“おすすめの摂取タイミング”

●筋トレ前:エネルギーを素早く補給できる
●筋トレ後:筋肉の回復に必要な糖質を供給
●朝食・昼食:サラダチキンやゆで卵と組み合わせると◎

“おすすめの組み合わせ”

●ツナマヨおにぎり+サラダチキン → たんぱく質とエネルギーを同時に補給
●鮭おにぎり+ゆで卵 → DHAやEPAも摂れて健康的
●玄米おにぎり+ギリシャヨーグルト → 消化吸収がゆっくりで腹持ちが良い

 

5. プロテインドリンク(手軽にたんぱく質補給)

“おすすめポイント”

● 1本あたり 15~20gのたんぱく質 を含む
●消化吸収が早く、筋トレ後のリカバリーに最適
●コンビニで手軽に買えて持ち運びしやすい

“おすすめの摂取タイミング”

●筋トレ後:素早くたんぱく質を吸収
●朝食:忙しい朝にサクッと飲める
●間食:おにぎりやナッツと組み合わせるとバランス◎

“おすすめの組み合わせ”

プロテインドリンクは単体でも優秀ですが、 バナナやナッツと一緒に摂るとより効果的です。
糖質と脂質を適度にプラスすることで、エネルギー補給と筋合成を最大化できます。

 

コンビニで買える!筋トレに最適な食事まとめ〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

コンビニで買える筋トレに最適な食事5選を紹介しました。

食品 主な栄養素 おすすめタイミング
サラダチキン 高たんぱく・低脂質 筋トレ後・間食
ゆで卵 たんぱく質・良質な脂質 朝食・間食
ギリシャヨーグルト 高たんぱく・腸内環境改善 朝食・夜食
おにぎり 炭水化物・エネルギー補給 筋トレ前後
プロテインドリンク 吸収の早いたんぱく質 筋トレ後・間食

コンビニでも、選び方次第で筋トレに最適な食事ができます。 「高たんぱく・低脂質・適度な炭水化物」 を意識して、日々の食事に取り入れましょう!

 

N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。

是非、一度ご来店いただき、お悩みをお聞かせくださいませ!

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