“手肘と肩を同じ高さにした時に肘が直角になるようにして、グリップ幅を決める”と仰っています。

石井直方氏

“肩幅の1.6倍。この幅が、大胸筋約7割、三角筋と上腕三頭筋が約3割となり最も三つの筋群の使用バランスが良い”と仰っています。
1.6倍以上の幅は、肩や手首等関節の傷害リスク増加のため推奨していません。

【略歴】
東京大学名誉教授であり、身体運動科学、筋生理学、トレーニング科学、筋肉研究の第一人者。
日本ボディビル選手権大会優勝・世界選手権大会第３位。

荒井裕志氏

トレーナーなら誰もが持っている”使える筋トレ完全ガイド”や”筋トレ動き方・効かせ方パーフェクト事典”等で「肩幅の150%」と仰っています。

山本義徳氏

“肩幅を100%とし、100%,、135%、190%での筋電図測定したデータによると

-190%が最も大胸筋の筋収縮が強い
– 100%と135%は190%よりは弱い
– 上腕三頭筋の筋収縮は3グリップ幅に差がない
– 3グリップによる大胸筋および上腕三頭筋の稼働率には差がない

と仰っています。

肩関節の負担を考慮しないとすると、大胸筋をメインに考えるのであればワイドグリップは妥当と言うことになるでしょう。
ちなみに、平均的な日本人であれば、190%は85cm程度、アメリカ人だと91cmとのこと
パワーリフティングだと反則になる幅です。
※160%であれば72cm。

【略歴】

筋肉博士の愛称で有名アスリートや格闘家から、一般人への指導など幅広く活動されています。
VALX（バルクス）というブランドを設立後に、様々なサプリメントの監修をしており、ボディビルダーとしてもアメリカの大会で数々の受賞歴があります。

パワーリフターの見解

関節可動域をなるべく少なくという原則があるので、ルール上認められている81cmギリギリにしている方が多いと思います。

NSCAの見解

“肩幅よりもやや広めに握る”とだけ書いてあります。

NSCA＝日本ストレングス&コンディショニング協会。
日本で活動する多くのトレーナーが保有する資格で、有名な資格です。

【国内外で権威性◎】資格NSCA-CPTとは？〜浅草のパーソナルジムN-fitness〜

Starting Strength（スターティングストレングス）の見解

人差し指間を約56~71cm。他の権威の方々の見解と比べるとナロー気味をスタンダードとしています。

バーを胸につけた時に前腕が垂直となる長さで、肩関節の可動域が最大となるとあります。
これは肩関節の可動域および仕事量を重視しているように思えます。

世界的に高い評価を得ている、大ベストセラーの筋トレの教科書です。
著者は全米で最も有名なトレーナー「マーク・リッペトー」という方です。

まとめ〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

上記でご紹介した業界の権威の方々の見解をまとめると、安全性、筋力発揮、筋刺激の側面で見た時、“肩幅より1.5倍~1.6倍程度のグリップ幅”が体格を問わず推奨できるかもしれません。