「ジムに行きたいけど、なんとなく怖い…」「周りがガチ勢ばかりで浮いてしまうのでは？」

そんな不安を抱えている筋トレ初心者は多いです。
確かにポキが鬼ジムに初めて臨んだ際、戦慄して隅っこ暮らしを強いられていました。
初めてジムに行くときは、器具の使い方がわからなかったり、周りの視線が気になったり、ジムの敷居が高く感じるものです。

しかし、実際にはジムは誰でも利用できる場所であり、初心者でも安心してトレーニングできる環境が整っています。
本記事では、ジム初心者が最初にやるべきことを解説し、不安をなくすための具体的なステップを紹介します！

筋トレ初心者が最初にやるべき事〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

1. 筋トレ初心者は「ジムの雰囲気に慣れる」

”最初は見学・体験をしてみる ”

ジムによって雰囲気や設備が異なるため、いきなり入会するのはやめましょう。
見学や体験トレーニングを受けてみるのがおすすめです。

●見学時のチェックポイント

-利用者の年齢層や雰囲気（初心者向けか、ガチ勢が多いか）
– 設備の充実度（フリーウェイト、マシン、有酸素エリアの配置）
-清潔感やロッカー、シャワールームの使いやすさ
-スタッフの対応（初心者に優しそうか）

最近は24時間営業のジムや初心者向けのジムも増えているので、自分に合った環境を選びましょう。

● 初日は軽くジムの設備を確認する

入会した後も、いきなりハードなトレーニングをする必要はありません。

-マシンの場所を覚える
-ロッカールームやシャワーの使い方を確認する
-スタッフやトレーナーに質問する

など、まずは「ジムの環境に慣れる」ことを優先しましょう。

 

2. 筋トレ初心者が最初にやるべきトレーニング

”マシンから始めるのが安全 ”

初心者がいきなりフリーウェイトエリア（ダンベルやバーベルを使うスペース）に行くと、何をすればいいのかわからず戸惑うことが多いです。
そのため、最初はマシンを使ったトレーニングから始めるのが安心です。

-初心者におすすめの基本マシン

1. レッグプレス（脚）

スクワットの代わりに安全に足を鍛えられる。

2. チェストプレス（胸）

ベンチプレスの代わりに胸の筋肉を鍛えられる。

3. ラットプルダウン（背中）

懸垂ができなくても背中の筋肉を鍛えられる。

4. ショルダープレス（肩）

肩を鍛えて姿勢を改善する効果がある。

5. トレッドミル（ランニングマシン）

最初はウォーキングだけでもOK。

ジムのスタッフに「初心者向けのマシンを教えてほしい」と聞けば、使い方を丁寧に説明してくれることが多いです。

最初は「全身を鍛えるメニュー」を取り入れる

初心者がやりがちなのが、「腕だけ鍛える」「腹筋だけやる」といった偏ったトレーニングです。
しかし、筋トレは全身をバランスよく鍛えることが重要です。

最初のうちは「筋肉を意識しながら動かすこと」を大切にし、重さは軽めでOKです。

 

3. 周りの視線が気になる筋トレ初心者がする対策

”「周りは自分を見ていない」と知る ”

ジム初心者の多くが「周りの視線が気になる」と感じます。
実際にはほとんどの人が自分のトレーニングに集中しているため、他人のことを気にしていません。

特にジムに通い慣れている人は、初心者をバカにすることはありません。
むしろ、「頑張ってるな」とポジティブに捉える人の方が多いです。

●混雑する時間帯を避ける

ジムのピークタイム（18時〜22時）は混雑しやすく、初心者にとってハードルが高いです。
そのため、可能であれば、朝や昼の空いている時間帯に行くのがオススメです。

 ●イヤホンをつけて自分の世界に入る

ジムではイヤホンをつけて好きな音楽を聴くことで、周りの視線を気にせず自分のトレーニングに集中しやすくなります。

 

4. 筋トレ初心者のジムでの最低限のマナー

初心者が気をつけるべきマナーを守るだけで、ジムでのストレスが減ります。

” 基本的なマナー ”

●マシンを使った後は汗を拭く（備え付けのタオルやペーパーで拭く）

●長時間マシンを独占しない（セット間の休憩が長すぎると迷惑）

●フリーウェイトのエリアでは重りを元の場所に戻す

●大声を出さない（無駄に目立たないため）

これさえ守れば、ジムでの居心地が良くなります。

 

5. 筋トレ初心者がジムを続けるためのポイント

最初はジムに行くのが怖いかもしれませんが、通う回数を増やせば自然と慣れてきます。
そのために、以下のポイントを意識しましょう。

1. 週に2〜3回ジムに行く習慣をつける

 2.1回30分でもOK！まずは継続することを最優先

 3.「今日はマシン1つだけでもいい」くらいの気持ちで行く

4.「行けば何かしらトレーニングできる」と思えば、気持ちも楽になります。

 

ジムが怖い筋トレ初心者の対策まとめ〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

ジム初心者が最初にやるべきことをまとめると、以下のポイントが重要です。

1. まずはジムの雰囲気に慣れる（見学・体験が◎）

2. マシンを使った全身トレーニングから始める

3. 周りの視線は気にしない（みんな自分のことで精一杯）

4. 基本的なマナーを守れば快適にトレーニングできる

5. 最初は週2〜3回、短時間でもOK！継続が最重要

ジムは怖い場所ではなく、「自分を成長させるための最高の環境」です。
ぜひ、最初の一歩を踏み出してみてください！

N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。

是非、一度ご来店いただき、お悩みをお聞かせくださいませ！

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