筋トレを始めたばかりの頃は、何が正解なのかわからず、とにかくやってみることが多いですよね。
しかし、間違った方法でトレーニングを続けると、効果が出にくいどころか、ケガのリスクも高まります。

せっかく努力しているのに、無駄な時間を過ごしたくはないですよね？
本記事では、筋トレ初心者がよくやってしまう5つの間違いを解説し、正しい対策を紹介します。
効率よく成長するために、ぜひチェックしてみてください！

筋トレ初心者のあるある〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

 

1. 筋トレ初心者は重量を優先しすぎる

間違い：重い重量を扱おうとしてフォームが崩れる

筋トレを始めたばかりの人は、「とにかく重いものを持ち上げた方が筋肉がつく」と思いがちです。
しかし、重量を優先するとフォームが崩れ、ケガの原因になります。

例えば、ベンチプレスで無理に重い重量を扱うと、肩や肘に負担がかかり、長期的なケガにつながることもあります。
スクワットでも、正しい姿勢が崩れると膝や腰を痛める原因になります。

——-正しい対策。

1. まずは軽い重量でフォームを習得する

2.鏡を使って自分のフォームをチェックする

3.スマホで動画を撮って、自分の動きを確認する

4.重量を増やすのはフォームが安定してから

初心者のうちは、軽い重量でも十分な刺激が得られます。
無理に重さを増やさず、正しいフォームでトレーニングを行うことが最優先です。

 

2. 筋トレ初心者はメニューが適当

間違い：自己流のメニューで鍛える部位が偏る

初心者の多くは、「腕を太くしたいから腕のトレーニングばかりやる」
「腹筋を割りたいから毎日腹筋だけやる」といった偏ったトレーニングをしがちです。

しかし、筋トレは全身をバランスよく鍛えないと、理想の体型にはなりません。
特定の部位だけ鍛えても、パワーが出にくかったり、筋肉のバランスが崩れたりすることがあります。

——-正しい対策。

全身をバランスよく鍛える

初心者は「BIG3（ベンチプレス・スクワット・デッドリフト）」を中心に、
分割法を取り入れましょう（例：上半身の日・下半身の日を分ける）

以下のようなシンプルなメニューから始めると、バランスよく鍛えられます。

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月 ベンチプレス・腕立て伏せ・ショルダープレス

火 休息

水 スクワット・レッグプレス

木 休息

金 デッドリフト・懸垂・腹筋

土日　休息 or 軽めのトレーニング

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3. 筋トレ初心者は有酸素運動をやりすぎる

間違い：筋トレよりもランニングを優先

「痩せたいからまずはランニングを頑張る！」という初心者も多いですが、これは大きな間違いです。
長時間の有酸素運動は筋肉を分解しやすく、筋トレの効果を下げてしまいます。

特に、筋トレをする前に長時間のランニングをしてしまうと、エネルギーが不足し筋肉を効果的に鍛えられません。

——-正しい対策。

1.筋トレの後に有酸素運動をする

2.有酸素運動は20〜30分程度に抑える

3.筋肉を減らしたくないなら、高強度インターバルトレーニング（HIIT）がおすすめ

ダイエット目的でも、筋肉をつけながら脂肪を減らすほうが引き締まった体になります。
有酸素運動は「補助」と考え、筋トレを優先しましょう。

 

4. 筋トレ初心者は食事管理をおろそかにする

間違い：筋トレさえやれば痩せる・筋肉がつくと思っている

筋トレ初心者の多くは、食事管理の重要性を軽視しがちです。
どれだけ頑張ってトレーニングをしても、食事が適当だと、筋肉はなかなか成長しません。

例えば、筋肉をつけたいのにたんぱく質を摂らずにジャンクフードばかり食べると、筋肥大はうまく進みません。
逆に、痩せたいのに極端な食事制限をすると、筋肉まで減ってしまいます。

——-正しい対策。

1. 1日あたり「体重×2g」のたんぱく質を摂る（例：体重70kgなら140g）

2.炭水化物や脂質も適量摂る

3.食事だけで補えないならプロテインを活用する

4.基本的には、たんぱく質を中心としたバランスの良い食事を心がけることが大切です。

 

5. 筋トレ初心者は継続できない

間違い：最初は頑張るけど、すぐに飽きてしまう

初心者が最も陥りやすいのが、「続かない」ことです。
最初はやる気があっても、1ヶ月も経たないうちに挫折してしまう人が多いのが現実です。

続かない理由としては、結果がすぐに出ないことに焦る、正しいやり方がわからない、
トレーニングが楽しくないなどが挙げられます。

——-正しい対策。

1.短期的な結果を求めすぎない（最低3ヶ月は継続）

2.友達やトレーナーと一緒にやるとモチベーションが上がる

3.「小さな成功」を積み重ねる（例：ベンチプレスが5kg伸びた！）

筋トレは習慣化が最も大事です。長く続けることを意識しましょう！

 

筋トレ初心者の間違いまとめ〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

筋トレ初心者がやりがちな5つの間違いを振り返ると、以下のポイントが大事です。

1. 重量よりフォームを優先する

2. 偏ったトレーニングではなく、全身を鍛える

3. 有酸素運動はやりすぎない

4. 食事管理をしっかり行う

5. 継続することが成功の鍵

最初はわからないことも多いですが、基本を押さえて正しく継続すれば、確実に成果が出ます。
これから筋トレを始める人は、ぜひ参考にしてみてください！

N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。

是非、一度ご来店いただき、お悩みをお聞かせくださいませ！

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