筋肉 2025.07.19
【筋肉徹底解説】上腕三頭筋の効果的な鍛え方〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜
みなさんも一度は二の腕の弛みや引き締まりについて考えた事がある方も、多くいらっしゃるかと思います。
その中でも、男性の方は腕を太くしたいという方が多くいらっしゃるかと思います。
女性の方は二の腕を細くしたいという方も多くいらっしゃるかと思います。
台東区浅草エリアでパーソナルジムをお探しの方に向けて、「
目次
上腕三頭筋の効果的な鍛え方〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜
上腕三頭筋とは？
上腕三頭筋は、腕の後ろ側（二の腕）に位置し、
三つの筋頭（
上腕三頭筋の構造
◯筋頭名
・長頭
・外側頭
・内側頭
◯起始部
・肩甲骨の関節下結節
・上腕骨後面（橈骨溝より上）
・上腕骨後面（橈骨溝より下）
◯主な作用
・肘の伸展、肩の伸展・内転
・強い肘の伸展
・精密な肘の伸展
神経支配：主に橈骨神経（C7, C8）
血管支配：深上腕動脈の枝
上腕三頭筋の役割と日常動作
・肘関節の伸展：腕をまっすぐ伸ばす動作全般
・肩関節の補助：長頭が肩の伸展や内転にも関与
・日常生活：荷物を押す、立ち上がる、ドアを開けるなど
上腕三頭筋を鍛えるメリット
まずは、二の腕の引き締め効果が挙げられます。
脂肪がつきやすい部位を引き締め、
また同時に、基礎代謝のアップが期待できます。
そして、スポーツをやる方にとっては、パフォーマンスの向上も期待できます。
主に投球動作に用いられ、プッシュアップやベンチプレスなどのトレーニング種目においても重要な筋肉となります。
浅草パーソナルジムN-fitnessでの上腕三頭筋トレーニング例
1.フレンチプレス
フレンチプレス（ダンベルフレンチプレス）は、
肘関節のみを動かす単関節運動で、
【動画付き】二の腕を伸ばして鍛える！フレンチプレス徹底解説〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜
2.リバースプッシュアップ
リバースプッシュアップ（リバースプッシュ）は、
椅子やベンチ、
3.ケーブルプッシュダウン
肘を固定して腕を下に押し下げる。
初心者でも安全に三頭筋を刺激できます。
4.トライセップス・キックバック
ダンベルを使い、上体を前傾させて肘を伸ばす。
フォーム重視で効果的に鍛えられます。
【動画付き】軽い重量でも高負荷！二の腕を鍛えるキックバック解説〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜
5.クローズグリップ・ナローベンチプレス
通常より手幅を狭くして行うベンチプレス。
胸と三頭筋を同時に鍛えられる複合種目です。
【トレーニング種目解説】ナローベンチプレス〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜
上腕三頭筋のストレッチとケア
肩と肘を曲げて腕を頭の後ろに回し、
筋膜リリースやフォームローラーを使ったケアもおすすめです。
浅草でパーソナルジムを選ぶポイント
地域密着型ジムのメリット
通いやすく、地元の口コミや実績も参考にして選びましょう。
解剖学や運動生理学に詳しいトレーナーが在籍しており、トレーナーの専門性や上腕三頭筋など部位ごとのトレーニング指導ができるかが大事です。
上腕三頭筋の効果的鍛え方まとめ〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜
上腕三頭筋は見た目の引き締めや日常動作の向上に欠かせない重要
浅草エリアのパーソナルジムでは、
浅草でパーソナルジムをお探しなら、
N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。
是非、一度ご来店いただき、お悩みをお聞かせくださいませ！
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