ダイエット 2026.10.23
【簡単解説】お腹がすいた時の対処法！〜台東区浅草＆上野の個室パーソナルジムN-fitness〜
【簡単解説】お腹がすいた時の対処法！〜台東区浅草＆上野の個室パーソナルジムN-fitness〜
「ダイエットを始めたらすぐにお腹が空いてしまう…」「食べたい気持ちを我慢できず、つい間食してしまう。」そんな経験はありませんか？
実は、空腹を感じること自体は悪いことではありません。しかし、そのたび高カロリーなお菓子や甘い飲み物を摂ってしまうと、せっかくの努力が水の泡になってしまいます。
ダイエットを成功させるために大切なのは、「空腹を我慢すること」ではなく「空腹と上手に向き合うこと」です。少し工夫するだけで、余計な間食を減らしストレスを溜めずにダイエットを続けることができます。
今回はお腹が空いた時に実践したい対処法をご紹介します。
1.水分を摂る
空腹だと思っていても、実は体の水分が不足している場合もあります。
コップ1杯〜2杯の水や炭酸水、お茶などカロリーのない飲み物を飲み、10〜15分ほど様子を見てみましょう。以外と空腹が落ち着くことがあります。
2.タンパク質を意識する
食事にタンパク質が不足すると満腹感が続きにくくなります。
おすすめの商品は以下のようなものです。
・サラダチキン
・ギリシャヨーグルト
・プロテイン
・豆腐
・納豆
タンパク質は筋肉を維持するためにも欠かせない栄養素です。
3.食物繊維をしっかりとる
野菜や海藻、きのこ類には食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維は消化に時間がかかるため、満腹感が持続しやすく、
4. よく噛んで食べる
食事を急いで食べると、
一口につき20〜30回を目安によく噛むことで、
5. 間食するなら賢く選ぶ
どうしてもお腹が空いた場合は、
おすすめの間食は、
- ナッツ（食べ過ぎには注意）
- ゆで卵
- ギリシャヨーグルト
- チーズ
- プロテイン
- 高カカオチョコレート（少量）
反対に、菓子パンやスナック菓子、
6. 睡眠不足を改善する
睡眠不足になると、食欲を増やすホルモンが増え、
毎日6〜8時間程度の質の良い睡眠を心掛けることで、
7. 本当にお腹が空いているか考える
「なんとなく食べたい」と「本当にお腹が空いている」
- ストレスで食べたいだけ
- 暇だから口が寂しい
- 甘いものが目の前にあるから食べたい
このような場合は、散歩をしたり、趣味に集中したり、
まとめ｜浅草のパーソナルジム N-fitness
ダイエット中に空腹を感じることは自然なことですが、
空腹を感じたら、まずは水分補給をし、
ダイエットで大切なのは、我慢し続けることではなく、
N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。
是非、一度ご来店いただき、お悩みをお聞かせくださいませ！
LINEからのお問い合わせは下記より♪
【LINE/お問い合わせ/浅草店】（完全個室の上野・浅草パーソナルジムN-fitness）
【LINE/お問い合わせ/上野店】（完全個室の上野・浅草パーソナルジムN-fitness）
WEBでのお申込みはこちらから！
【WEBお申込/お問い合わせ】
浅草のパーソナルジムN-fitness（エヌフィットネス）
TEL：03-4400-9397［完全予約制］
mail：nfit.2021@gmail.com
【浅草店】〒111-0036 東京都台東区松が谷２丁目２３−９ 釜浅ビル 5F
【上野店】〒110-0015 東京都台東区東上野４丁目１２−４ 西村ビル 301
営業時間：10時～22時
定休日：月曜日