「朝起きてすぐにトレーニングをしても大丈夫？」
「空腹で運動すると脂肪が燃えやすいって本当？」

このような疑問を持っている方も多いのではないでしょうか？

ダイエットやボディメイクを目的にトレーニングをしている方にとって、運動するタイミングは気になるポイントですよね。

今回は、空腹時の運動やトレーニングのメリット・デメリットについて解説します！

1. 空腹時の運動はあり？なし？

結論からいうと、空腹時の運動は「あり」ですが、運動の種類や強度によって使い分けることが大切です。

空腹時は体内のエネルギー状態が食後と異なるため、運動中に脂肪がエネルギーとして使われる割合が高くなる場合があります。

ただし、運動中に脂肪が多く使われることと、長期的に体脂肪が減ることは同じではありません。

体脂肪を減らすためには、空腹で運動することだけにこだわらず、食事・運動・睡眠を含めた生活習慣全体を整えることが重要です。

 

2. 空腹時に運動するメリット

① 脂肪がエネルギーとして使われやすい

食事をしていない状態では、運動中に脂肪がエネルギー源として使われる割合が高くなることがあります。

そのため、朝のウォーキングや軽い有酸素運動を取り入れることは、運動習慣をつくるうえでもおすすめです。

ただし、空腹時だからといって必ずしも脂肪が多く減るわけではありません。

② 朝の運動を習慣化しやすい

朝食前に運動することで、仕事や予定の前にトレーニング時間を確保しやすくなります。

忙しくて日中に運動する時間が取れない方は、朝のウォーキングなどから始めてみるのもよいでしょう。

③ 胃の負担を感じにくい場合がある

食後すぐの運動では、胃もたれやお腹の不快感を感じる方もいます。

そのような方にとっては、食事のタイミングを調整した運動が合っている場合もあります。

 

3. 空腹時に運動するデメリット

① トレーニングのパフォーマンスが低下する可能性がある

空腹状態では、エネルギー不足を感じたり、力が出にくくなったりすることがあります。

特に、筋肉を増やしたい方や高重量を扱う筋力トレーニングを行う方は、食事を取ってからトレーニングするほうが力を発揮しやすい場合があります。

② 筋肉の維持・成長に不利になる場合がある

空腹時の運動そのものが、必ず筋肉を減らすわけではありません。

しかし、十分なエネルギーやたんぱく質を摂取できていない状態が続くと、筋肉の維持や成長に悪影響を及ぼす可能性があります。

筋肉をつけたい方は、空腹でのトレーニングにこだわるよりも、日々の食事量やたんぱく質の摂取量を意識しましょう。

③ めまいやふらつきが起こる可能性がある

空腹時に激しい運動を行うと、体調によってはめまい、冷や汗、吐き気、ふらつきなどが起こることがあります。

このような症状が出た場合は、すぐに運動を中止して安全な場所で休みましょう。

無理をしてトレーニングを続けることは避けてください。

 

4. 空腹時におすすめの運動・避けたい運動

空腹時の運動は、強度に合わせて選ぶことがポイントです。

おすすめの運動

• ウォーキング
• 軽めのサイクリング
• ストレッチ
• 無理のない軽い運動

食事を取ってから行いたい運動

• 高重量を扱う筋力トレーニング
• 高強度インターバルトレーニング（HIIT）
• 長時間のランニング
• 強度の高いスポーツ

もちろん個人差はありますが、強度の高い運動を行う場合は、事前に消化しやすい食事や軽食を取っておくと、エネルギーを確保しやすくなります。

 

5. トレーニング前におすすめの食事

筋力トレーニングや強度の高い運動を行う場合は、運動前にエネルギーを補給しておくのがおすすめです。

例えば、次のような食品が取り入れやすいでしょう。

• バナナ
• おにぎり
• ヨーグルト
• エネルギー補給に適したゼリー飲料

食事を取る時間がある場合は、炭水化物とたんぱく質を含む食事を取り、胃腸の負担を考えて運動までの時間を調整しましょう。

朝起きてすぐに運動する場合も、体調やトレーニングの強度に合わせて無理なく取り入れることが大切です。

 まとめ

空腹時の運動は、軽い有酸素運動であれば取り入れやすい一方で、強度の高いトレーニングではエネルギー不足によってパフォーマンスが低下する可能性があります。

大切なのは、空腹時に運動すること自体を目的にするのではなく、自分の目的や体調に合った方法を選ぶことです。

N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。

是非、一度ご来店いただき、お悩みをお聞かせくださいませ！

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