一年で体はどのくらい変化できるのか？
みなさん気になるところではありますよね？

一年で筋肉はどのくらい増える？〜浅草パーソナルN-fitness〜

筋トレ歴によって変化の具合が全然違いますが、簡単にお話していきます。

大前提としては筋肉は簡単につくものではありません。
トレーニング強度や頻度によって、筋肉がつく量、スピードは大きく異なってきます。

トレーニング以外にも、食事と睡眠の影響はかなり強く出ます。
規則正しい生活を心掛けましょう。

 

筋トレ初心者はどのくらい筋肉が増える？〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

筋トレ初心者が1年でどのくらいの筋量を増やすことができるのか？

結論から述べると、約10kgほど増やすことはできます。
これは単に体重が10kg増えるというわけでありません。

筋トレをすることによって基礎代謝もあがるので、適切な制限食を行えば体重が減りつつ筋肉を増やすことができます。

約10kgというのはMAX値であって必ずしもみなさんがつく数字ではないです。
最初にお話した様に頻度と強度によって結果は過変わってくるので、目標を設定して取り組んでいきましょう。

 

筋トレ上級者はどのくらい筋肉が増える？〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

上級者になると、既にある程度の筋肉量が既にあります。

その上で、約1〜3㎏ほどの筋肉増が期待できます。

筋肉の量は1㎏増やすのでも一苦労です。

初心者が増やすレベルよりもハードルは高くなります。
ただ、2〜3㎏の変化で体の変化を感じるのは十分といえます。

そこは初心者も上級者も大きく差異はありません。

この2〜3㎏の変化を生み出すにはそれなりにハードなトレーニングは必須といえます。

どこの筋肉をメインに考えるかにもよりますが、初心者では大きな筋肉を動かすように心がけてください。

上級者からは、小さい筋肉にも着目してトレーニング種目を増やす必要があります。

 

食事の重要性〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

筋肉をつけるには食事の重要性は大きなファクターになります。

トレーニングだけにフォーカスすると、思うようにボディメイクが出来ないことは大いにありえます。

まずは正しい食習慣の確率から始める事がオススメです。

筋肉増を考えた時、カロリーを増やす事は大前提ともいえます。

出来る限りクリーンな食事でカロリー増を狙えるのが好ましいです。

簡単に取り組める点としては、高タンパクの食事意識です。

 

筋肉はタンパク質から作られます。
そのため、筋肉を維持したり増加を考えると、タンパク質の摂取が必須。

また、ダイエットに置いて敬遠されがちな炭水化物に関しても、積極的に摂取するのが好ましいです。

体重増とともに、筋肉量を増やすことが可能です。
ダイエットも念頭に置くと、増量後に減量に取り組むのが、一般的で誰しもが行える方法と言えるでしょう。

まずは標準体型と言える重量まで体重を減らすことも時には必要となります。

 

増量期の筋トレ・食事解説〜台東区上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜

まとめ〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

いかがでしたでしょうか？

N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。

是非、一度ご来店いただき、お悩みをお聞かせくださいませ！

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